Як часто і коли нам слід перевіряти свою вагу?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам варто зважуватися щодня, щоб відстежувати свій прогрес. Щоденне зважування може допомогти вам не збитися з курсу, але воно також може призвести до нав'язливого мислення.

Здоровий план схуднення багато в чому залежатиме від вашого способу мислення та цілей - Фото: FREEPIK

Тож як знайти здоровий баланс? Чи варто зважуватися щодня чи раз на тиждень? Ввечері чи вранці? У взутті чи без?

Як часто мені слід зважуватися?

Згідно з Media Feed, відповідь не така проста, як ви думаєте. Здоровий план схуднення багато в чому залежатиме від вашого способу мислення та цілей.

Деяким людям щоранку вага допомагає мотивувати їх дотримуватися дієти протягом дня. Для інших негативні наслідки щоденного зважування можуть переважувати переваги.

Коли ви намагаєтеся схуднути, немає універсальної відповіді на питання, як часто слід зважуватися, оскільки це залежить від ваших цілей щодо схуднення, стану психічного здоров'я та рекомендацій вашого лікаря або медичного працівника.

Незалежно від того, як часто ви зважуєтесь, відстеження вашої ваги може бути корисним, якщо ви хочете контролювати свій прогрес у схудненні. Зважування може допомогти вам оцінити, чи потрібно вам вносити якісь корективи у свій раціон або режим фізичних вправ.

Дослідження Американської асоціації серця показало, що люди, які регулярно зважувалися, мали тенденцію до стабільної втрати ваги протягом року. Інші дослідження також показали, що регулярне зважування є корисним інструментом для контролю ваги.

Однак, зважуватися щодня може бути складно, оскільки вага може коливатися через багато факторів. Фактично, вага дорослої людини може коливатися на 1-2 кг протягом кількох днів.

Коли ви зважуєтеся щодня, пам’ятайте, що число на вагах не зовсім точно відображає те, що ви робили напередодні. Вміст води та інші фактори можуть спричиняти коливання вашої ваги, створюючи враження, що ви набрали або втратили вагу нереалістичним чином.

Коли найкраще зважуватися?

Окрім того, як часто слід зважуватися, існує також питання, коли найкращий, а коли найгірший час для зважування.

Ваша вага може коливатися протягом дня через багато факторів, наприклад, чи ви щойно з'їли багато на білок страву, чи займалися спортом. Важливо бути послідовним під час зважування.

Найлегше підтримувати стабільність зазвичай вранці, одразу після пробудження та перед початком денних справ.

Хоча зважування – це простий спосіб відстежувати втрату ваги, це не єдиний і не обов'язково найточніший спосіб вимірювання здоров'я.

Як згадувалося, вага може коливатися щодня або щотижня через багато факторів, зокрема зміни складу тіла. Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, якщо ви регулярно тренуєтеся — навіть якщо це просто більше ходьби — ви можете наростити м’язову масу.

Збільшення м’язової маси корисне для вашого здоров’я в багатьох аспектах, від прискорення метаболізму до покращення щільності кісток.

Ви також можете відстежувати свою втрату ваги та загальний стан здоров'я, вимірюючи артеріальний тиск. Надмірна вага може збільшити ризик високого кров'яного тиску, що може призвести до серцевих захворювань, інсульту та діабету. Артеріальний тиск також є важливим показником вашого загального здоров'я.

Джерело: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm