Секрет, який допоміг «Залізній людині» виграти 10 чемпіонатів з бодібілдингу

Ханой. Наприкінці заняття тренер Та Дінь Тай, 43 роки, виділив собі півгодини на тренування, милуючись кожним м’язом у дзеркалі.

Кімната має площу близько 30 квадратних метрів, але всюди є дзеркала, що допомагає тренувачам легко спостерігати та контролювати процес тренувань. Дивитися в дзеркало також є щоденною звичкою пана Тая, «як для того, щоб розпізнати недоліки, так і для того, щоб вирівняти м’язи красивіше».

Наразі він тимчасово припинив змагання, перейшов на тренерську роботу в команді Ханоя з бодібілдингу та викладання у В'єтнамській федерації бодібілдингу з важкої атлетики. Дивлячись на нього зараз, ніхто б не подумав, що колись він важив 55 кг, «половину своєї нинішньої ваги».

Сказавши це, він дістав телефон і показав свою фотографію майже 20-річної давності, «худий, як лелека», з тонкою талією, пишними стегнами та плечима, широкими, як вішалка для одягу.

Поточне зображення спортсменки та тренерки Та Дінь Тай. Фото: надано персонажем — Поточне зображення спортсменки та тренерки Та Дінь Тай. Фото: *надано персонажем*

Наприкінці 2005 року Тай змагався за команду Ханоя, але зазнав невдачі. Після цього він брав участь у багатьох змаганнях з бодібілдингу, але не мав видатних досягнень. Згадуючи перший день на сцені, світло сцени світило йому прямо в очі, що змушувало Тая хитатися. Гучний звук у вухах змушував юнака нервувати, він не сміючи дивитися прямо вниз. Крім того, йому доводилося напружувати м'язи, щоб максимально розтягнутися, тому він швидко виснажувався.

Щоб покращити свою витривалість, він тренувався цілий тиждень, прагнучи розвинути витривалість, прагнучи, щоб м'язи виступали, як коріння дерев. Він їв 6 разів на день, переважно зелені овочі, куряче філе, без олії та прісну їжу.

Він намагається поповнювати рівень тестостерону за допомогою щоденної їжі та страв, зміцнювати імунну систему та багато інших функцій організму. Деякі продукти, багаті на вітамін D, це тунець, яйця, соєве молоко. В якості перекусу можна вживати устриці, креветки, краба або вівсянку, банани, сік.

«Як професіонал, тобі потрібно все розраховувати», – сказав він і навчився розраховувати калорії їжі, щоб найкраще схуднути.

Щоб взяти участь у ваговій категорії до 85 кг, йому зазвичай потрібно 3-4 місяці, щоб схуднути. Однак, «схуднення потрібно робити розумно та під наглядом експертів, особливо щоб не допустити зневоднення», – сказав він.

Згідно з дослідженнями, зневоднення на 2-3% від маси тіла може призвести до зниження здатності до концентрації, підвищення ризику травм, призвести до іонного дисбалансу (зниження рівня калію та натрію) та серцево-судинних проблем. Крім того, тиск ваги може призвести до проблем з психічним здоров'ям, таких як розлади харчової поведінки та тривожні розлади. Повторна швидка втрата ваги може негативно вплинути на імунну систему, серцево-судинну систему та зменшити здатність засвоювати поживні речовини.

Щодня він випиває 4-5 літрів води, щоб охолодити своє тіло, покращити метаболізм та допомогти організму добре виводити шкідливі речовини. Вживання води допомагає його шкірі не бути тьмяною, блідою чи запліснявілою, а також краще виглядає на екрані. Для чоловіка час схуднення перед змаганнями – це також час боротьби та втоми, але це стратегія, яка визначає 60% успіху змагань.

Він поставив собі за мету позбутися жиру, а не ваги, щоб бути у найкращій формі перед змаганнями. Він дізнався більше про виступи, танці під музику, як контролювати свій розум на сцені, як встановлювати зоровий контакт і посміхатися, щоб набирати більше очок.

Чотири роки по тому Таї виграв національну нагороду з бодібілдингу в класі B. У 2010 році він виграв золоту медаль національного чемпіонату з бодібілдингу. Протягом наступних 9 років поспіль Таї вигравав золоту медаль і став королем вагової категорії до 85 кг. Його всіляко любили, його прозвали «залізною людиною» або силачем. Він увійшов до п'ятірки найкрасивіших бодібілдерів на чемпіонаті Азії 2013 року та виборов бронзову медаль на чемпіонаті Південно-Східної Азії 2017 року.

За словами пана Тая, м’язи – це душа бодібілдерів, чим чіткіше вони виражені, тим більше вони сяятимуть під час змагань. Фото: Надано персонажем — За словами пана Тая, м’язи – це душа бодібілдерів, чим чіткіше вони виражені, тим більше вони сяятимуть під час змагань. Фото: *Надано персонажем*

За понад 20 років гри, за словами Тая, він мав безліч травм, навіть розірвав зв'язку ліктя, через що його рука не могла рухати. «У той час я думав, що мені потрібно завершити кар'єру», – сказав він.

Однак чоловік все ж таки ходив до спортзалу, «щоб не забути відчуття від тренувань». Після цього він робив вправи на розтяжку та використовував тренажери, щоб допомогти своєму тілу звикнути, а також правильно харчувався, щоб швидше відновитися. Приблизно через два місяці він повернувся до тренувань, щоб продовжити змагання.

Для нього медаль – це те, чого прагне кожен спортсмен, свідчення днів схуднення та наполегливих тренувань. Перед змаганнями більшість людей планують 4-5 місяців, щоб найкращим чином підготувати своє тіло та здоров'я.

Наразі він продовжує займатися своєю пристрастю, викладаючи та тренуючись. Хоча йому не потрібно суворо тренуватися, він все ж таки щодня приділяє час тренуванням, щоб підтримувати форму. Починаючи з фізичної підготовки, він тренується розумово і не здається перед обличчям будь-яких труднощів.

«Моя мрія зараз — золота медаль Морських ігор після багатьох років пропусків», — сказав пан Тай, додавши, що він продовжуватиме тренуватися, щоб співати національний гімн під червоним прапором із жовтою зіркою.