Завдяки натуральному вмісту кофеїну, кава прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жиру та покращує фізичні навантаження. Однак вживання кави не завжди корисне. За даними веб-сайту про здоров'я Verywellfit (США), її вживання в невідповідний час може спричинити тривогу, безсоння та дисбаланс гормону кортизолу, що контрпродуктивно для досягнення цілей щодо схуднення.
Каву слід обмежити ввечері, оскільки вона може впливати на нічний сон.
ФОТО: ШІ
Щоб уникнути безсоння та оптимізувати переваги кави для схуднення, людям слід пити її в такий час:
Пийте через 1-2 години після пробудження
Багато людей мають звичку пити каву одразу після пробудження. Однак це може бути контрпродуктивним. Причина полягає в тому, що приблизно через 30-45 хвилин після пробудження організм природним чином виділяє найвищий рівень гормону кортизолу за день.
Якщо ви п'єте каву в цей час, кофеїн може взаємодіяти з кортизолом, порушуючи ваш циркадний ритм і знижуючи обмін речовин у довгостроковій перспективі. Найкраще пити каву лише приблизно через 1-2 години після пробудження.
Пийте за 30-60 хвилин до тренування
Вживання кави перед тренуванням може підвищити продуктивність і прискорити спалювання жиру. Кофеїн покращує витривалість, концентрацію та мобілізує жирні кислоти з жирових запасів.
Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що вживання кави за 30 хвилин до тренування значно збільшує спалювання жиру, особливо під час кардіотренувань.
Пийте в середині ранку або на початку дня
Ідеальний час для вживання кави – між 9:30 та 11:30, а також між 13:00 та 15:00. Саме тоді ваш природний рівень енергії починає трохи знижуватися. Кава може допомогти вам залишатися бадьорим та уникнути перекусів через втому.
Фактично, кофеїн допомагає тимчасово зменшити відчуття голоду, пригнічуючи гормон грелін, який стимулює апетит.
Обмежте каву після 15:00
Одна поширена помилка — пити каву пізно вдень або ввечері, щоб подовжити бадьорість, особливо під час понаднормової роботи. Однак дослідження показують, що вживання кофеїну протягом 6 годин перед сном може знизити якість сну, ускладнюючи засинання.
Нестача сну безпосередньо впливає на рівень гормонів, які контролюють голод і ситість, змушуючи вас їсти більше наступного дня, особливо продуктів, багатих на крохмаль і цукор. Цей стан збільшує ризик накопичення жиру в області живота та внутрішніх органів, повідомляє Verywellfit .
Джерело: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm
Коментар (0)