Найкращий спосіб займатися спортом для людей похилого віку.

Наука виявила найкращий спосіб фізичних вправ для людей похилого віку; Нові дані щодо найкращого часу для сніданку та вечері, щоб уникнути інсульту; 4 поради щодо запобігання травмам хребта під час фізичних вправ... Ось основні новини про здоров'я на Thanh Nien Online для вас сьогодні, у понеділок, 28 жовтня. Ось короткий огляд сьогоднішніх новин про здоров'я:

Наука виявила найкращий спосіб фізичних вправ для людей похилого віку.

Нове новаторське дослідження, нещодавно опубліковане в журналі «Психологія спорту та вправ», виявило техніку вправ, яка може бути ключовою для підтримки як розумової гостроти, так і фізичного здоров'я у людей похилого віку.

Результати показали, що як група BET, так і група фізичних вправ покращили когнітивні та фізичні показники порівняно з контрольною групою.

Вчені відкрили унікальну формулу для підтримки гостроти розумового розвитку та здоров'я, поєднуючи фізичні вправи з іншими факторами. Дослідження Study Finds показує, що регулярні фізичні вправи не лише покращують фізичну форму, але й покращують психічне благополуччя. Це нове відкриття відкриває позитивний шлях до підтримки цілісного здоров'я. Давайте дізнаємося більше про переваги фізичних вправ за допомогою цього дослідження.

Дослідники з Університету Естремадури (Іспанія) та Університету Бірмінгема (Велика Британія) провели 8-тижневе дослідження за участю 24 здорових людей віком від 65 до 78 років, переважно жінок, які вели малорухливий спосіб життя. Учасників розділили на три групи:

Група, яка займалася лише фізичними вправами: складалася з 3 занять на тиждень, кожне тривалістю 45 хвилин, включаючи 25 хвилин ходьби та додаткові 20 хвилин вправ на витривалість (таких як згинання рук та ног на біцепс). Група BET: це новий метод тренування під назвою Brain Endurance Training (BET), який поєднує фізичне тренування та тренування мозку: він складається з двох частин: перед кожним фізичним тренуванням проводиться 20-хвилинне когнітивне тренування. Після цього йдуть вправи, подібні до тих, що й у групі з фізичними вправами. І контрольна група, яка не займалася фізичними вправами.

Доброго ранку! Запрошуємо вас продовжити читання статті «Наука відкриває найкращий спосіб фізичних вправ для літніх людей» на сторінці новин про здоров’я Thanh Nien Online за 28 жовтня. Ви також можете знайти інші статті про фізичні вправи, такі як: Лікарі діляться порадами щодо способу життя, щоб зменшити ризик раку; Чому я все ще набираю вагу, незважаючи на дієту та фізичні вправи?...

Нові дані про найкращий час для сніданку та вечері, щоб уникнути інсульту.

Більше третини дорослих мають метаболічний синдром, який включає такі стани, як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, високий рівень холестерину та ожиріння, що збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та діабету 2 типу.

Американські вчені щойно опублікували дослідження в журналі Annals of Internal Medicine , в якому відкрили простий спосіб зниження ризику інсульту. Згідно з науковим веб-сайтом Science Alert , це дослідження пропонує нову надію у запобіганні серйозним захворюванням. Це відкриття може прокласти шлях до більш ефективних підходів. Давайте розглянемо, як захистити своє здоров'я за допомогою цих передових досліджень.

Обмеження часу прийому їжі в межах 8-10 годин значно покращило стан при метаболічному синдромі.

Дослідницька група з Інституту Солка та Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (США) провела тримісячне дослідження за участю 108 людей з метаболічним синдромом, середній вік яких становив 59 років.

Усі учасники отримали консультації з питань харчування, але одна група дотримувалася дієти з обмеженим часом, тоді як контрольна група харчувалася за своїм звичайним графіком.

До початку дослідження середній час прийому їжі учасників становив понад 14 годин (наприклад, сніданок о 6 ранку, вечеря о 8 вечора).

Під час дослідження група з обмеженням у часі харчування скоротила час прийому їжі до 8-10 годин (наприклад, сніданок о 8 ранку, вечеря о 16-18 годин).

Доброго ранку! Запрошуємо вас продовжити читання статті «Нові відкриття щодо найкращого часу сніданку та вечері, щоб уникнути інсульту» на сторінці новин здоров’я Thanh Nien Online 28 жовтня. Ви також можете прочитати інші статті про час прийому їжі, такі як: Що кажуть лікарі про «найкращий час сніданку»?; Чи краще займатися спортом до чи після сніданку, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та діабету?

4 поради, які допоможуть запобігти травмам хребта під час фізичних вправ.

Регулярні фізичні вправи є важливими для підтримки доброго здоров'я. Деякі види спорту, такі як важка атлетика, футбол чи регбі, несуть вищий ризик травм хребта, ніж інші. Тому певні заходи можуть допомогти запобігти цьому ризику, одночасно максимізуючи користь для здоров'я від фізичних вправ.

Травми спинного мозку є одними з найпоширеніших типів травм. Ці травми різного ступеня тяжкості. У важких випадках люди з травмами спинного мозку відчувають сильний біль, який іноді триває все життя, згідно з веб-сайтом охорони здоров’я Healthline (США).

Носіння пояса для підтримки спини під час присідань або станової тяги може допомогти зменшити ризик травм хребта.

Щоб зменшити ризик травм хребта під час фізичних навантажень, людям слід пам’ятати про наступне:

Зміцнюйте м’язи кора. Під час занять видами спорту, що базуються на силі, м’язи кора відіграють вирішальну роль. Міцні м’язи кора допомагають підтримувати функцію хребта. Якщо ці групи м’язів слабкі, тиск на хребет збільшується, що збільшує ризик гриж міжхребцевих дисків або переломів хребта.

Групи м’язів кора – це м’язи живота, м’язи стегон і м’язи попереку. До поширених вправ для зміцнення кора належать планка, скручування та присідання.

Доброго ранку! Запрошуємо вас продовжити читання статті 4: 4 поради щодо запобігання травмам хребта під час фізичних навантажень, опублікованої в новинах про здоров'я Thanh Nien Online від 28 жовтня. Ви також можете прочитати інші статті про хребет, такі як: Ін'єкція біологічного цементу для формування хребців допомагає літній жінці позбутися ліжка; Чому спондиліт часто плутають зі звичайним болем у спині?...

Крім того, у понеділок, 28 жовтня, було багато інших статей, пов’язаних зі здоров’ям, таких як:

Доброго ранку! Бажаємо вам здорового та продуктивного нового тижня.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm