Скільки кроків потрібно проходити на день, щоб бути здоровим?

Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують усім займатися фізичними вправами помірної інтенсивності, принаймні 150 хвилин на тиждень. Багато людей замінюють фізичні вправи ходьбою, проходячи 10 000 кроків на день.

Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), 10 000 кроків на день підходить не всім. Кожній людині потрібно вибрати відповідну кількість кроків на день, виходячи зі своїх особистих цілей.

На думку деяких експертів, вам може не знадобитися так багато ходити, щоб отримати користь для здоров'я.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — Ходьба може допомогти спалювати калорії та розвивати м'язи.

Переваги ходьби

Ходьба може допомогти спалювати калорії та нарощувати м’язову масу. Прогулянка на милю спалює близько 100 калорій. Це число залежить від вашої статі та ваги. Крім того, регулярна ходьба може зменшити вікову втрату м’язів, допомагаючи підтримувати силу та функціональність м’язів.

Регулярні прогулянки можуть зменшити жир на животі та покращити настрій. Крім того, прогулянки також допомагають знизити ризик деяких серцево-судинних захворювань.

Чому щоденна ходьба 10 000 кроків корисна для здоров'я?

Деякі дослідження також показали, що ходьба по 10 000 кроків на день пов'язана з покращенням здоров'я. Відповідно, у дослідженні 2007 року 14 неактивних людей попросили ходити по 10 000 кроків на день протягом 15 тижнів. Після завершення дослідження у цих людей покращився пульс та рівень холестерину.

Скільки кроків розумно пройти?

Ходити 10 000 кроків на день не шкідливо для здоров'я. Але, на думку деяких експертів, залежно від мети кожної людини, цю кількість кроків слід коригувати.

Для людей віком до 60 років достатньо проходити від 8000 до 10 000 кроків на день для підтримки здоров'я. Після 60 років кожній людині потрібно проходити лише близько 6000-8000 кроків на день для підтримки здоров'я.

Для тих, хто хоче схуднути та покращити свій настрій, Достатньо ходити 10 000 кроків на день. Тим часом, дослідження показує, що ходьба щонайменше 15 000 кроків на день може знизити ризик ожиріння, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело