Дієта для здоров'я нирок

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Яких шкідливих звичок слід уникати у вихідні?; Чому важко досягти 6-кубового пресу? ...

4 коригування дієти для захисту нирок

Окрім фільтрації відходів, нирки також контролюють концентрацію багатьох речовин у крові, регулюють артеріальний тиск та виконують низку інших функцій. Коли з нирками виникають проблеми, концентрація креатиніну в крові зростає.

Вживання овочів та уникнення надмірного споживання червоного м’яса допоможе зменшити навантаження на нирки.

У здорових людей рівень креатиніну коливається від 0,5 до 1,2 мг/дл. Рівень креатиніну вище 1,2 мг/дл вказує на ниркову недостатність. Одна з найбільших проблем ниркової недостатності полягає в тому, що вона не має ранніх ознак, окрім підвищення рівня креатиніну в крові.

Для захисту нирок експерти рекомендують внести такі корективи в раціон:

Не їжте забагато білка. Багато досліджень показали, що вживання надмірної кількості білка може вплинути на рівень креатиніну в крові. Червоне м'ясо – це продукт з високим вмістом білка. Люди, які їдять багато червоного м'яса або інших продуктів, багатих на білок, таких як молоко та яйця, можуть мати вищий рівень креатиніну, ніж у здорових людей.

Щоб зменшити навантаження на нирки, експерти рекомендують перейти на страви рослинної їжі замість вживання надмірної кількості червоного м’яса.

Їжте більше клітковини. Клітковина – одна з важливих речовин, яка допомагає організму гармонійно функціонувати. Багато досліджень показують, що люди, які їдять багато клітковини, значно знижують рівень креатиніну в крові. Клітковини багато в таких продуктах, як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 2 грудня .

Яких шкідливих звичок слід уникати у вихідні?

Для багатьох працюючих людей вихідні – це вкрай необхідна перерва. Але деякі види діяльності в ці вихідні можуть бути шкідливими для організму та впливати на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Для більшості людей вихідні починаються у п'ятницю ввечері. Одна з найпоширеніших речей, які люди роблять у вихідні, — це дозволяють собі бути лінивими та менш активними.

Відсутність фізичних вправ та нездорове харчування у вихідні дні можуть призвести до збільшення ваги та довгострокових наслідків для здоров'я.

Це шкідливо для здоров'я. Бо чим менше ми рухаємося, тим більша ймовірність того, що ми почуватимемося млявими та лінивими. Деякі люди цілий день грають у ігри, дивляться фільми або телевізор. Вони сидять сутулою, кривляючись, і легко викликають біль і втому. Крім того, таке сидіння, якщо його тривало, напружує поперек, згиначі стегна та легко викликає застій крові в деяких частинах тіла.

З іншого боку, люди, які не мають часу на фізичні вправи протягом тижня, намагаються компенсувати це, багато тренуючись. Це також не найкращий вибір.

Багато досліджень показують, що якщо ви зайняті весь тиждень, фізичні вправи у вихідні – це дуже хороший вибір для вашого здоров’я. Однак людям слід тренуватися лише на помірному рівні та уникати вправ із занадто високою інтенсивністю. Оскільки ви не тренуєтеся весь тиждень, раптові фізичні вправи з високою інтенсивністю легко спричинять біль, втому, перенапруження та підвищать ризик травм. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 2 грудня .

Чому так важко накачати прес у формі шести кубиків?

Багато людей, які починають тренуватися, сподіваються отримати шість кубиків пресу. Однак цього дуже важко досягти. Існує багато причин, чому мети шість кубиків пресу важко досягти.

Що стосується чоловіків, то деякі люди народжуються з гарною статурою, тому їхні м'язи живота дуже помітні. Однак більшість людей не мають такої статури і потребують фізичних вправ, щоб її досягти. Незалежно від того, хто це, чоловік чи жінка, щоб мати чіткі м'язи живота та товсті м'язи, необхідно поєднувати розумне харчування та високоінтенсивні фізичні вправи.

Щоб мати шість кубиків пресу, фахівець повинен дотримуватися високоінтенсивної дієти та режиму фізичних вправ.

Для формування та розвитку м’язів живота спортзал незамінний. М’язи живота, як і інші групи м’язів, потребують стимуляції фізичними вправами для розвитку. Вправи створюють мікророзриви в м’язах. Споживання білка після тренування допоможе сприяти синтезу білка, відновленню та росту м’язів. Щоб забезпечити достатню кількість білка, організм повинен споживати щонайменше 20 грамів білка з кожним прийомом їжі.

Однак, якщо ви хочете мати прес з видимими групами м’язів, просто виконувати вправи на прес недостатньо. Лікар також повинен зменшити загальний рівень жиру до відносно низького рівня, розтопити зайвий жир на животі та виявити м’язову масу. Щоб позбутися жиру, організму потрібен дефіцит калорій за допомогою дієти та тренувань для інших груп м’язів. Цей процес триває щонайменше від кількох тижнів до кількох місяців. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб переглянути більше цієї статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm