Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути інші статті, такі як: Яких шкідливих звичок слід уникати у вихідні?; Чому так важко досягти шістьох кубиків пресу? ...
4 коригування дієти, які можуть допомогти захистити ваші нирки.
Окрім фільтрації продуктів життєдіяльності, нирки також контролюють рівень багатьох речовин у крові, регулюють артеріальний тиск та виконують кілька інших функцій. Коли нирки функціонують неправильно, рівень креатиніну в крові підвищується.
Вживання овочів та уникнення надмірної кількості червоного м’яса допоможе зменшити навантаження на нирки.
У здорових людей рівень креатиніну коливається від 0,5 до 1,2 мг/дл. Рівень креатиніну вище 1,2 мг/дл вказує на ниркову недостатність. Одна з найбільших проблем ниркової недостатності полягає в тому, що вона не має ранніх ознак, окрім підвищеного рівня креатиніну в крові.
Щоб захистити свої нирки, експерти рекомендують такі зміни в раціоні:
Уникайте споживання надмірної кількості білка. Багато досліджень показують, що вживання надмірної кількості білка може вплинути на рівень креатиніну в крові. Червоне м’ясо – це продукт з високим вмістом білка. Люди, які їдять багато червоного м’яса або інших продуктів, багатих на білок, таких як молоко та яйця, можуть мати вищий за середній рівень креатиніну.
Щоб зменшити навантаження на нирки, експерти рекомендують перейти на рослинну їжу замість споживання надмірної кількості червоного м’яса.
Споживайте багато клітковини. Клітковина – одна з важливих речовин, яка допомагає організму гармонійно функціонувати. Численні дослідження показують, що люди, які їдять багато клітковини, мають значно нижчий рівень креатиніну в крові. Клітковини багато в таких продуктах, як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми на сторінці здоров’я від 2 грудня .
Яких шкідливих звичок слід уникати у вихідні?
Для багатьох працюючих людей вихідні – це вкрай необхідний час для відпочинку. Однак деякі види діяльності в ці вихідні можуть насправді зашкодити організму та вплинути на здоров’я в довгостроковій перспективі.
Для більшості людей вихідний відпочинок починається у п'ятницю ввечері. Одна з найпоширеніших речей, які люди роблять у вихідні, — це дозволяють собі бути лінивими та менш активними.
Відсутність фізичних вправ та нездорові харчові звички у вихідні дні можуть призвести до збільшення ваги та мати довгострокові наслідки для здоров'я.
Це шкідливо для вашого здоров'я. Чим менше ми займаємося спортом, тим більша ймовірність того, що ми почуватимемося млявими та лінивими. Деякі люди цілий день грають у ігри, дивляться фільми або телевізор. Вони сидять сутулою, згорбленою позі, що може легко спричинити біль. Крім того, тривале сидіння в цій позі напружує м'язи попереку та стегон, а також може спричинити застій крові в певних ділянках тіла.
З іншого боку, ті, хто не має часу на фізичні вправи протягом тижня, часто намагаються тренуватися якомога більше, щоб надолужити це. Це також не найкращий варіант.
Багато досліджень показують, що якщо ви зайняті весь тиждень, фізичні вправи у вихідні – чудовий варіант для вашого здоров’я. Однак людям слід тренуватися лише на помірному рівні та уникати вправ із занадто високою інтенсивністю. Оскільки ви менше тренуєтеся протягом тижня, раптове збільшення інтенсивності може легко спричинити біль у м’язах, перенапруження та збільшити ризик травм. Решта цієї статті буде доступна на сторінці здоров’я 2 грудня .
Чому так важко отримати шість кубиків пресу?
Багато людей, які починають ходити до спортзалу, сподіваються отримати шість пресів. Однак цього дуже важко досягти. Існує багато причин, чому мети мати шість пресів важко досягти.
Щодо чоловіків, деякі люди народжуються з природною статурою, тому їхні м’язи живота дуже добре окреслені. Однак більшість людей не мають такої природної статури і потребують тренувань, щоб її досягти. Незалежно від статі, для того, щоб мати чітко окреслені м’язи живота та товстий прес, необхідне поєднання правильного харчування та високоінтенсивних тренувань.
Щоб отримати шість кубиків пресу, вам потрібно дотримуватися високоінтенсивної дієти та режиму тренувань.
Для розвитку та зміцнення м’язів живота необхідні тренування в тренажерному залі. Як і інші групи м’язів, м’язи живота потребують стимуляції за допомогою фізичних вправ для росту. Вправи створюють мікроскопічні розриви в м’язах. Споживання білка після тренувань допомагає прискорити синтез білка, відновлення та ріст м’язів. Щоб забезпечити достатнє споживання білка, організму потрібно щонайменше 20 грамів білка на один прийом їжі.
Однак, якщо ви хочете мати чітко окреслений прес, лише виконувати вправи на прес недостатньо. Вам також потрібно зменшити загальний вміст жиру в організмі до відносно низького рівня, спалюючи зайвий жир на животі та виявляючи м’язову масу. Щоб позбутися жиру, вашому організму потрібен дефіцит калорій за допомогою дієти та тренування інших груп м’язів. Цей процес займає щонайменше від кількох тижнів до кількох місяців. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Посилання на джерело
Коментар (0)