Скільки днів на тиждень нам справді потрібно займатися спортом?

Визначення того, скільки днів на тиждень людина повинна займатися спортом, залежить від багатьох факторів, від її тренувальних цілей, особистого графіка до здатності її організму до відновлення. Тому не існує універсальної відповіді.

Більшість людей займаються спортом, маючи чітку мету. Виходячи з цієї мети, щотижнева частота тренувань буде такою:

Загальне здоров'я та фізична форма

Якщо у практиків немає конкретної мети набрати або схуднути, а лише хоче мати сильніше та підтягнутіше тіло, він може займатися щонайменше 3 рази на тиждень. З цією метою практик може тренувати будь-яку групу м’язів, яка йому подобається, брати участь у будь-яких вправах на витривалість, від ходьби, бігу до їзди на велосипеді, згідно з журналом про чоловіче здоров’я Men's Health (Австралія).

Експерти рекомендують 75% вашого тренувального часу присвячувати силовим тренуванням, 25% – тренуванням на витривалість. У вихідні дні, якщо ви хочете потренуватися, достатньо легкої 20-хвилинної прогулянки.

Людям, які надто зайняті, потрібно тренуватися лише близько 7-15 хвилин на день з легкими вагами, але безперервно.

Вправи для схуднення

Людям, які хочуть схуднути, слід починати з 3 днів на тиждень. Багато людей хочуть швидко схуднути, тому вони готові тренуватися 6 або 7 днів на тиждень. Початківцям це не рекомендується, оскільки це створюватиме велике навантаження на організм. Їм слід починати з 3 днів на тиждень, а потім поступово збільшувати інтенсивність та частоту вправ.

Ключ до успішного та сталого схуднення — це не сувора дієта в поєднанні з високоінтенсивними фізичними вправами, а скоріше регулярність. Людям, які хочуть схуднути, потрібно науково скорочувати калорії, підтримувати регулярність і зробити фізичні вправи звичкою.

Розвиток м'язів

Люди, які хочуть наростити більші м'язи, повинні тренуватися принаймні 3-5 днів на тиждень. Основними вправами є силові вправи, такі як підняття важких предметів, підтягування та присідання.

Інтенсивність вправ повинна поступово збільшуватися, щоб створити нову м'язову стимуляцію. Під час важкої атлетики спортсменам потрібно бути обережними зі збільшенням інтенсивності тренувань. Якщо вона збільшується занадто різко, це може легко призвести до травми. Окрім фізичних вправ, людям також потрібно споживати достатню кількість білка, корисних жирів і достатньо спати для найкращого росту м'язів.

Залишайтеся у формі, навіть коли ви зайняті

Для тих, хто надто зайнятий, не завжди є можливість годинами проводити час у спортзалі. Щоб підтримувати форму, можна виконувати короткі вправи від 7 до 15 хвилин на день та регулярно підтримувати це.

Наприклад, якщо у вас немає часу, ви можете витрачати 10 або 15 хвилин на день на біг підтюпцем. Ви також можете ходити в спортзал лише на 15 хвилин, але піднімати тяжкості безперервно. Інтенсивність вправ не повинна бути високою, наприклад, кількість підйомів за підхід має становити лише 50% від максимальної вантажопідйомності, вага має бути легкою, але вправи мають бути безперервними, щоб ефективно використовувати час тренування, повідомляє Men's Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm