Банани допомагають знизити кров'яний тиск, але як їх правильно їсти?

Людям з високим кров'яним тиском слід зосередитися на дієті, багатой на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, пісні білки та нежирні молочні продукти.

Крім того, продукти, багаті калієм, включаючи банани, також допомагають знизити кров'яний тиск, згідно з Eating Well .

Харчовий склад бананів

Банани містять багато необхідних поживних речовин, таких як калій, магній та вітамін С, що сприяють здоров'ю.

Банани можуть допомогти знизити кров'яний тиск

Калій відіграє ключову роль у регулюванні кров'яного тиску та підтримці здоров'я серця. Магній підтримує функцію м'язів, нервів та серцево-судинної системи. Тим часом вітамін С має антиоксидантні властивості, допомагаючи захищати клітини від пошкодження та зміцнювати імунну систему.

Середній банан містить близько 400-450 міліграмів калію, що допомагає збалансувати рівень натрію у вашому раціоні. За даними Американської асоціації серця (AHA), високе споживання натрію може підвищити кров'яний тиск. На щастя, калій може розслаблювати стінки кровоносних судин і збільшувати виведення натрію з сечею.

Крім того, банани також багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С і катехіни, які допомагають покращити ендотеліальну функцію та сприяють зниженню кров'яного тиску.

Дослідження 2022 року в журналі Food Science & Nutrition також виявило, що вміст клітковини в бананах, особливо розчинної клітковини, такої як пектин, може допомогти регулювати кров'яний тиск, знижуючи рівень холестерину та покращуючи здоров'я серця.

Однак, дієтолог з США Керолайн Янг попереджає, що вживання продуктів, що містять калій, зокрема бананів, може бути небезпечним для людей із захворюваннями нирок.

Рекомендоване споживання бананів

Хоча кожен продукт має свою поживну цінність та корисні властивості, ми повинні вживати їх помірно. Банани мають багато переваг для здоров'я серця, але вживання занадто великої кількості бананів збільшить рівень калорій і потенційно зведе нанівець ці переваги.

Зазвичай ви можете з'їдати до 1-2 бананів середнього розміру на день. Така кількість бананів забезпечить ваш організм необхідною кількістю калію, клітковини та поживних речовин, не викликаючи жодних побічних ефектів.

Оскільки потреби кожного в калії різні, людям з високим кров'яним тиском слід звернутися до лікаря, щоб дізнатися точну кількість калію, яка їм потрібна, каже Керолайн Янг.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm