Що відбувається з вашим організмом, коли ви їсте йогурт щодня

Йогурт вважається здоровим вибором, який допомагає організму поповнювати запаси білка, кальцію та необхідних пробіотиків.

Згідно з веб-сайтом про здоров'я Health , багато досліджень показали, що щоденне вживання йогурту має багато позитивних ефектів, від покращення травної системи до підтримки схуднення, стабілізації рівня цукру в крові та захисту кісток і суглобів.

Білкова добавка

Йогурт містить значну кількість білка, особливо грецький йогурт, який має майже вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.

Високобілкова дієта здатна контролювати вагу, стабілізувати рівень цукру в крові та покращувати щільність кісток.

Аманда Соседа, дієтолог зі США, сказала, що існують види йогурту, які містять до 18 грамів білка в порції, чого достатньо, щоб бути гарним вибором для сніданку або перекусу.

Покращення здоров'я кишечника

Пробіотики в йогурті допомагають збалансувати кишкову мікрофлору, стимулюючи ріст корисних бактерій у товстій кишці.

За словами Кімберлі Роуз-Френсіс, дієтолога зі США, щоденне вживання йогурту допомагає сприяти різноманітності кишкових бактерій.

Пробіотики в йогурті допомагають збалансувати кишкову мікрофлору

Фото: ШІ

Багате джерело кальцію

Окрім білка, йогурт також містить багато мінералів, необхідних для розвитку та підтримки здоров'я кісток і суглобів, найважливішим з яких є кальцій.

Майже 200 грамів знежиреного, простого, несолодкого грецького йогурту можуть забезпечити 230 мг кальцію, що еквівалентно 18% рекомендованої добової норми.

Кальцій не тільки сприяє формуванню кісткової та зубної структури, але й бере участь у таких важливих процесах, як нервова провідність, скорочення м'язів, секреція гормонів та регуляція кровоносних судин.

Стабілізувати рівень цукру в крові

Йогурт багатий на білок і містить пробіотики – два важливі фактори для контролю рівня цукру в крові. Білок уповільнює травлення, обмежуючи різкі підвищення рівня цукру в крові після їжі.

Пробіотики допомагають покращити чутливість до інсуліну та живлять корисні бактерії, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.

Підтримка при схудненні

Йогурти, багаті на білок, такі як грецький йогурт, допомагають продовжити відчуття ситості, стимулюючи вироблення гормонів ситості в організмі.

Вибираючи багаті на білок та легкозасвоювані продукти, такі як йогурт, організм, як правило, їсть менше, тим самим сприяючи втраті жиру та підтримці прийнятної ваги.

Допомагає зміцнити кістки, знижує ризик переломів

Йогурт – це продукт, багатий на білок і кальцій, два важливі фактори, що визначають мінеральну щільність кісток.

Мішель Рутенштейн, дієтолог зі США, сказала, що регулярне вживання йогурту допомагає покращити здоров'я кісток, особливо в області стегон, і знижує ризик переломів кісток.

Зменшити фактори серцево-судинного ризику

Йогурт також корисний для серця, особливо для людей з високим кров'яним тиском. Такі мінерали, як кальцій, магній і калій, у поєднанні з пробіотиками в йогурті допомагають регулювати кров'яний тиск і покращувати роботу серця.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm