Експерти дають поради щодо правильної ходьби, щоб максимізувати користь

Швидка ходьба покращує серцево-судинну систему, підвищує ефективність тренувань і допомагає контролювати вагу. Лише за кілька невеликих коригувань постави, кроку та маху руками ви можете побачити значне покращення своєї швидкості.

Тут експерт Венді Бамгарднер, сертифікований тренер з ходьби та марафонів, член Спортивної асоціації Volkssport (США), ділиться 5 чудовими порадами для максимального підвищення ефективності ходьби, повідомляє сайт новин про здоров'я Verywell Health.

Правильний розмах рук допоможе вашим ногам рухатися швидше.

Фото: ШІ

Відрегулюйте поставу під час ходьби

Правильна постава під час ходьби допомагає тілу бути гнучкішим і легше розганятися. Тримайте поставу прямо, підборіддя паралельне підлозі, очі дивляться вперед, плечі розслаблені.

Технічні кроки

Почніть з п'яти, потім перекочуйтеся через стопу та завершіть відштовхуванням на пальцях ніг. Ця техніка допомагає вам ходити з більшою силою та швидкістю. Взуття для ходьби має бути гнучким, щоб підтримувати природний рух та запобігати сплющенню стопи.

Заряджайтеся силою з вашого кроку назад

Багато людей намагаються подовжити свій передній крок, щоб рухатися швидше, але це не працює. Натомість, тримайте передній крок природним і зосередьтеся на відштовхуванні задньою ногою. Це забезпечить вам стабільний, швидкий крок і заощадить енергію.

Поради щодо правильного удару рукою для збільшення швидкості

Правильне махання руками допоможе вашим ногам рухатися швидше. Зігніть лікті приблизно на 90 градусів, тримайте руки близько до тіла та розмахуйте руками вперед і назад у ритмі своїх кроків. Коли ви робите крок лівою ногою, змахуйте правою рукою вперед. Не потрібно розмахувати руками надто сильно, просто збільште ритм маху, і швидкість вашої ходьби природним чином збільшиться.

Поєднуйте вправи з інтервальною ходьбою

Інтервальна ходьба допомагає покращити швидкість та витривалість. Ви можете спробувати:

• Злегка прогрійте протягом кількох хвилин.
• Ходіть помірним темпом протягом 5 хвилин.
• Викладіться на повну протягом 1 хвилини.
• Поверніться до помірної швидкості на 3-5 хвилин.
• Повторіть цей цикл кілька разів, а потім завершіть повільною прогулянкою для охолодження.

Експерт Венді робить висновок: Зміна постави, роботи ніг, маху руками та застосування інтервальних тренувань допоможуть вам ходити швидше, спалювати більше калорій та підвищити ефективність серцево-судинної системи. За словами Verywell Health, завдяки наполегливості ви незабаром помітите явну різницю у своїх щоденних прогулянках.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm