Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі за день. На думку багатьох експертів, сніданок відіграє важливу роль у регулюванні рівня холестерину.
Згідно з веб-сайтом про здоров'я Eating Well , людям з високим рівнем холестерину слід снідати протягом «золотого періоду», щоб покращити своє здоров'я.
Коли мені слід снідати?
Коли йдеться про сніданок для покращення рівня холестерину, загальна порада — їсти якомога раніше. За словами канадської кардіологині Вероніки Раус, збалансований сніданок не лише допомагає підтримувати здоров’я серця, але й допомагає контролювати рівень холестерину. Вона рекомендує снідати протягом 2 годин після пробудження.
Збалансований сніданок не тільки допомагає підтримувати здоров'я серця, але й сприяє контролю рівня холестерину.
Погоджуючись з цією думкою, дієтолог Ліза Ендрюс, засновниця веб-сайту про харчування Sound Bites Nutrition (Перу), сказала, що дослідження показали зв'язок між пропуском сніданку та вищим рівнем холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину).
За словами Раус, багато її клієнтів регулярно пропускають сніданок і часто потім переїдають. «Початок дня з поживного сніданку не тільки довше дає відчуття ситості, але й зменшує тягу до нездорової їжі», — каже Раус.
Кілька порад, які допоможуть контролювати рівень холестерину
По-перше, їжте багато продуктів, багатих на клітковину. Клітковина завжди корисна для вашого здоров'я, а розчинна клітковина особливо корисна для вашого серця. Причина полягає в тому, що вона діє як щит, утримуючи холестерин у кишечнику та запобігаючи його потраплянню в кров. Продукти, багаті на розчинну клітковину, які варто додати, включають овес, ячмінь, квасолю, авокадо, яблука, груші, а також насіння льону та насіння чіа. Все це чудовий вибір для здорового серця.
По-друге, обмежте доданий цукор. Споживання занадто великої кількості доданого цукру з газованої води, підсолоджених кавових напоїв та десертів може підвищити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та знизити рівень корисного холестерину ЛПВЩ. Американська асоціація серця рекомендує обмежити доданий цукор приблизно 6 чайними ложками на день для жінок та 9 чайними ложками на день для чоловіків.
Також більше займайтеся фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи – це ефективний спосіб знизити рівень ЛПНЩ та підвищити рівень ЛПВЩ. Прагніть до 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ щотижня. Щоб підтримувати цей результат у довгостроковій перспективі, оберіть вправу, яка вам подобається. Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або силові тренування – все це чудові варіанти для здорового серця.
Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
Коментар (0)