Поради експерта: як приймати вітамін D у додатку, який може зробити кожен

Вітамін D – це важлива поживна речовина, яка допомагає організму засвоювати кальцій, підтримує імунну систему, м’язи та загальний стан здоров’я.

Хоча він може засвоюватися через сонячне світло, їжу або добавки, не всі отримують достатню кількість вітаміну D щодня.

Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці щільності кісток, зміцненні імунної функції та профілактиці багатьох хронічних захворювань.

Додавання риби та морепродуктів до вашого раціону – це ефективний спосіб допомогти вашому організму засвоювати природний вітамін D.

Фото: ШІ

Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Verywell Health , через умови життя та звички багатьом людям не вистачає вітаміну D, навіть не підозрюючи про це.

Нижче наведено кілька природних та простих способів ефективно доповнювати вітамін D, за словами Бріттані Любек, дієтолога, яка працює в США.

Засмага

Організм може синтезувати вітамін D, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. За оцінками, сонячне світло може забезпечити до 80% добової потреби у вітаміні D.

Однак кількість виробленого вітаміну D залежить від кольору шкіри, тривалості перебування на сонці, географічного регіону та ступеня покриття тіла.

Відповідно, люди з темною шкірою (через більшу кількість меланіну) вироблятимуть менше вітаміну D під впливом сонячного світла.

Люди, які живуть у районах з малою кількістю сонячного світла або носять захисний одяг цілий рік, також мають труднощі із засвоєнням природного вітаміну D.

Додати морепродукти

Додавання риби та морепродуктів до вашого раціону – це ефективний спосіб допомогти вашому організму засвоювати природний вітамін D.

Така риба, як лосось, тунець, оселедець і сардини, багата на вітамін D, який допомагає зміцнювати кістки та зміцнювати імунітет.

Крім того, риба також багата на омега-3, які допомагають підтримувати здоров'я серця та мозку.

Їжте продукти, багаті на вітамін D

Коров'яче молоко, пластівці для сніданку та маргарин – це продукти, що містять вітамін D, який допомагає запобігти рахіту у дітей.

Крім того, багато інших продуктів також допомагають доповнити вітамін D для організму, включаючи свіже молоко, йогурт та цільнозернові продукти.

Гриб

Гриби можуть виробляти вітамін D2 під впливом сонячного світла завдяки сполуці під назвою ергостерол, що міститься в їхніх клітинних стінках. Однак гриби, вирощені в приміщенні, часто містять менше вітаміну D, ніж гриби, вирощені в дикій природі.

Гриби можуть виробляти вітамін D2 під впливом сонячного світла завдяки сполуці ергостеролу в їхніх клітинних стінках.

Фото: ШІ

Оптимізація засвоєння вітаміну D

Кілька факторів можуть допомогти природним чином покращити засвоєння вітаміну D.

Наприклад, прийом вітаміну D з продуктами, що містять здорові жири, збільшує його засвоєння до 32%.

Цинк не тільки допомагає активувати вітамін D, але й допомагає стабілізувати рівень вітаміну D у крові.

Магній – це незамінний мінерал, який сприяє метаболізму вітаміну D в організмі.

Тим часом вітамін K може поєднуватися з вітаміном D, щоб допомогти підтримувати оптимальне здоров'я кісток та серцево-судинної системи.

Однак, прийом вітаміну D також слід контролювати та консультуватися з лікарем.

Дефіцит вітаміну D може спричинити такі проблеми, як біль у кістках та деформації, судоми, судоми, аномальний ріст зубів або спричинити рахіт у дітей та остеомаляцію у дорослих.

І навпаки, передозування вітаміну D може спричинити надлишок кальцію в крові, що призводить до запорів, втоми, нудоти та інших розладів.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm