Чи варто одночасно приймати кальцій та вітамін D?

Кальцій і вітамін D важливі для здоров'я кісток, м'язів, нервів та імунної системи. Багато людей задаються питанням, чи варто їм одночасно приймати ці дві речовини, і на що слід звертати увагу під час їх вживання?

Зв'язок між кальцієм та вітаміном D

Кальцій – це мінерал, який міститься в кістках і відіграє важливу роль у всьому організмі. За даними Verywell Health (США), достатня кількість кальцію в крові та рідині між клітинами необхідна для функціонування м’язів, серця та нервів.

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, сприяючи здоров'ю кісток, м'язів та імунної системи. Коли рівень кальцію в крові низький, вітамін D та паратиреоїдний гормон (ПТГ) сигналізують кишечнику поглинати більше кальцію; поки кістки вивільняють кальцій, нирки реабсорбують кальцій, щоб він не втрачався з сечею. І навпаки, коли рівень кальцію в крові та рідині занадто високий, гормони сигналізують кісткам поглинати більше кальцію, і нирки вивільняють кальцій із сечею.

Основними джерелами вітаміну D є риба, молоко, яйця та деякі горіхи.

Фото: ШІ

Загалом, як кальцій, так і вітамін D відіграють важливу роль у підтримці міцності кісток. Без вітаміну D у дітей розвивається рахіт. Низький рівень кальцію у дорослих може призвести до слабкості кісток та остеопорозу.

Чи варто мені доповнювати обидва одночасно?

Кальцій засвоюється з їжі за допомогою вітаміну D. Організм також може засвоювати вітамін D із сонячного світла.

Коли вітаміну D достатньо – або з їжею, або з добавок – організм краще засвоює кальцій, тому їх можна приймати разом.

Деякі добавки також поєднують обидва поживні речовини, при цьому кількість кальцію зазвичай становить близько 500-600 мг. Однак перед використанням необхідно ретельно вивчити форму кальцію, придатну для організму, та відповідне дозування для захисту здоров'я.

Рекомендована добова норма споживання кальцію, включаючи споживання з їжі та харчових добавок, залежить від віку та статі.

Надмірне вживання вітаміну D та кальцію може мати контрпродуктивний ефект, спричиняючи нудоту, порушення серцевого ритму та утворення каменів у нирках.

ФОТО: ШІ

Не всі хороші речі варті того, щоб брати за них багато грошей.

Вживання надмірної кількості добавок кальцію або вітаміну D може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям через надмірний вміст кальцію в крові. Деякі люди можуть відчувати такі симптоми після вживання надмірної кількості кальцію:

• Нудота, запор.
• Порушення серцевого ритму (аритмія).
• Підвищений ризик утворення каменів у нирках.
• Підвищений ризик серцевих захворювань та раку.

Крім того, надмірне вживання вітаміну D може спричинити стан, відомий як токсичність вітаміну D. Зазвичай це трапляється, коли люди приймають дуже високі дози, понад 250 мкг на день, що призводить до аномально високого рівня кальцію в крові (гіперкальціємії) із симптомами:

• Запор.
• Нудота, блювота та втрата апетиту.
• Зневоднення та надмірна спрага.
• Часте та рясне сечовипускання.
• Втомлений, розгублений.
• М'язова слабкість.

Перехід на іншу добавку або її прийом під час їди може допомогти вирішити ці проблеми. Однак важливо зазначити, що прийом добавок також може впливати на всмоктування певних ліків, тому перед їх використанням слід проконсультуватися з лікарем.

Чи слід доповнювати кальцій та вітамін D через їжу чи функціональні продукти?

За словами доктора Анжели Райан Лі з Американського коледжу кардіології, людям слід прагнути отримувати поживні речовини з їжі. Продукти, багаті на кальцій, включають:

• Молоко, сир та йогурт.
• Сардини та лосось.
• Броколі, капуста та кале.
• Злаки та зернові культури.
• Тофу.
• Апельсиновий сік.

Ви можете доповнити свій раціон вітаміном D, використовуючи такі продукти:

• Риба, особливо жирна риба, така як скумбрія, лосось і тунець.
• Яловича печінка.
• Яєчні жовтки.
• Сир.
• Гриб.
• Молоко, апельсиновий сік та деякі пластівці.

Джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm