Дослідження знаходять способи контролю тяги до їжі у звичний час

Регулярні фізичні вправи не лише допомагають організму залишатися здоровим, але й збільшують спалювання калорій та підтримують м’язову масу. Однак не всі види фізичних вправ мають однаковий ефект. Деякі види фізичних вправ здатні контролювати апетит, регулюючи гормони голоду в організмі, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Високоінтенсивні фізичні вправи допоможуть зменшити апетит.

Такий висновок зроблено в нещодавньому дослідженні, опублікованому в журналі «Journal of Applied Physiology» . Вчені провели дослідження за участю 9 чоловіків середнього віку. Метою дослідження було перевірити вплив фізичних вправ на гормон апетиту грелін, також відомий як гормон голоду, що виділяється кишечником.

Їх розділили на три групи. Перша група бігла 30 хвилин.

Друга група виконувала високоінтенсивне тренування на біговій доріжці. Протягом 20 хвилин вони мали бігти 1 хвилину спринтом і відпочивати 1 хвилину, повторюючи це 10 разів.

Третя група також виконувала високоінтенсивні вправи, але на велотренажері. Їм було запропоновано крутити педалі на повній швидкості протягом 15 секунд, відпочивати 2 хвилини та повторити 8 разів. Загальна тривалість вправи становила близько 20 хвилин.

Аналіз показав, що рівень гормону апетиту греліну в крові був нижчим у ті дні, коли волонтери виконували високоінтенсивні вправи. Дослідники вважають, що самі фізичні вправи пригнічували гормон грелін, тим самим знижуючи апетит.

Це відбувається тому, що високоінтенсивні фізичні вправи збільшують концентрацію молочної кислоти в організмі. Молочна кислота знижує концентрацію гормону голоду греліну. Іншими словами, якщо фізичні вправи високоінтенсивні, вони стимулюватимуть вироблення молочної кислоти в організмі, тим самим контролюючи апетит.

Не було знайдено жодних фізичних вправ, які допомагають їсти менше.

У дослідженні автори не виявили жодних фізичних вправ, які б допомогли людям їсти менше. Вони вважають, що належні фізичні вправи можуть зменшити апетит, але те, чи їдять люди менше, залежить від їхніх харчових звичок.

Тим часом, дослідження 2020 року в журналі «Journal of Applied Physiology» також показало вплив фізичних вправ на апетит. Однак перевага зниження рівня гормонів апетиту була ефективною лише приблизно через 90 хвилин після тренування. Однак цей ефект також полегшив тим, хто займається спортом, дотримання дієти та фізичних вправ, тим самим ефективніше худнучи.

Хоча високоінтенсивні фізичні вправи є гарним вибором для зниження апетиту, уникайте занять у воді. Інше дослідження, опубліковане в журналі Appetite , показало, що фізичні вправи у воді підвищують апетит, особливо в холодній воді, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело