Це найкращий засіб проти старіння

Усім відомо, що використання зволожувального крему та сонцезахисного крему – це спосіб боротьби зі старінням. Однак, згідно з новинним сайтом про здоров'я Health, найкращими ліками проти старіння є фізична активність.

Фізичні вправи можуть створювати зміни на клітинному рівні, які допомагають боротися зі старінням, тренуючи організм справлятися з процесом старіння.

Чому фізична активність може уповільнити процес старіння?

Усім відомо, що використання зволожувального крему та сонцезахисного крему – це спосіб боротьби зі старінням. Однак найкращими ліками проти старіння є фізична активність.

Фізичні вправи є антивіковими, оскільки вони знижують ризик хронічних захворювань. Фізична активність також має антивіковий вплив на частини тіла та процеси, такі як:

• Мозок: Посилений нейрогенез та знижені когнітивні зміни
• Серцево-судинна система: знижує артеріальний тиск і покращує роботу серця
• Метаболізм: Кращий метаболізм
• М'язи: Збільшення нарощування м'язів призводить до таких переваг, як сила, рівновага та краща рухливість суглобів
• Дихальна система: покращує дихання та вентиляцію легень
• Стрес, викликаний фізичними вправами, тренує організм справлятися зі старінням

Дослідження 2022 року показало, що фізична активність може створювати стрес для організму, що може допомогти в боротьбі зі старінням та віковими захворюваннями.

Це пояснюється тим, що реакції організму на фізичний стрес, такі як підвищений рівень кортизолу та запалення, подібні до тих, що відбуваються з організмом у міру старіння. Як наслідок, адаптуючись до фізичного стресу, організм тренується справлятися з фізіологічним стресом старіння.

Тренування на витривалість, такі як біг та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), можуть зменшити ознаки старіння на клітинному рівні.

Зміни в організмі відбуваються на клітинному рівні

Дослідження, опубліковане в медичному журналі European Heart Journal, відзначило дві ключові зміни в клітинах бігунів та учасників високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT): їхні теломери подовжилися, а рівень теломерази збільшився.

Теломери – це ковпачки на кінцях хромосом. З віком ці теломери коротшають. Теломераза – це фермент, який допомагає підтримувати ці ковпачки.

Ці ефекти важливі для старіння клітин, регенерації та, отже, проти старіння, сказав автор дослідження доктор Ульріх Лауфс з Лейпцизького університету в Німеччині.

Теломери природним чином скорочуються з віком, оскільки клітини гинуть, не продовжуючи ділитися. Загибель клітин спричиняє:

• Утворення зморшок
• З'являється сиве волосся
• Вікові захворювання, такі як хвороби серця, когнітивні порушення та навіть передчасна смерть

Дослідники висувають гіпотезу, що ці види фізичних вправ впливають на рівень оксиду азоту (NO) у крові. NO збільшує кровотік, що, у свою чергу, впливає на зміни клітин у людей, які виконують ці дві вправи, повідомляє Health.

Вправи проти старіння

Дослідження також показують, що вправи на витривалість, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, а також високоінтенсивні інтервальні вправи (HIIT), уповільнюють ознаки старіння на клітинному рівні.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-day-la-lieu-thuoc-chong-lao-hoa-hay-nhat-185230611015942959.htm