Це найкращий засіб проти старіння

Усім відомо, що використання зволожувального крему та сонцезахисного крему – це спосіб боротьби зі старінням. Однак, згідно з новинним сайтом про здоров'я Health, найкращими ліками проти старіння є фізична активність.

Фізичні вправи можуть створювати зміни на клітинному рівні, які допомагають боротися зі старінням, тренуючи організм справлятися з процесом старіння.

Чому фізична активність може уповільнити процес старіння?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — Усім відомо, що використання зволожувального крему та сонцезахисного крему – це спосіб боротьби зі старінням. Однак найкращими ліками проти старіння є фізична активність.

Фізичні вправи є антивіковими, оскільки вони знижують ризик хронічних захворювань. Фізична активність також має антивіковий вплив на частини тіла та процеси, такі як:

Мозок: Посилений нейрогенез та знижені когнітивні зміни
Серцево-судинна система: знижує артеріальний тиск і покращує роботу серця
Метаболізм: Кращий метаболізм
М'язи: Збільшення нарощування м'язів призводить до таких переваг, як сила, рівновага та краща рухливість суглобів
Дихальна система: покращує дихання та вентиляцію легень
Стрес, викликаний фізичними вправами, тренує організм справлятися зі старінням

Дослідження 2022 року показало, що фізична активність може створювати стрес для організму, що може допомогти в боротьбі зі старінням та віковими захворюваннями.

Це пояснюється тим, що реакції організму на фізичний стрес, такі як підвищений рівень кортизолу та запалення, подібні до тих, що відбуваються з організмом у міру старіння. Як наслідок, адаптуючись до фізичного стресу, організм тренується справлятися з фізіологічним стресом старіння.

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — Тренування на витривалість, такі як біг та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), можуть зменшити ознаки старіння на клітинному рівні.

Зміни в організмі відбуваються на клітинному рівні

Дослідження, опубліковане в медичному журналі European Heart Journal, відзначило дві ключові зміни в клітинах бігунів та учасників високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT): їхні теломери подовжилися, а рівень теломерази збільшився.

Теломери – це ковпачки на кінцях хромосом. З віком ці теломери коротшають. Теломераза – це фермент, який допомагає підтримувати ці ковпачки.

Ці ефекти важливі для старіння клітин, регенерації та, отже, проти старіння, сказав автор дослідження доктор Ульріх Лауфс з Лейпцизького університету в Німеччині.

Теломери природним чином скорочуються з віком, оскільки клітини гинуть, не продовжуючи ділитися. Загибель клітин спричиняє:

Утворення зморшок
З'являється сиве волосся
Вікові захворювання, такі як хвороби серця, когнітивні порушення та навіть передчасна смерть

Дослідники висувають гіпотезу, що ці види фізичних вправ впливають на рівень оксиду азоту (NO) у крові. NO збільшує кровотік, що, у свою чергу, впливає на зміни клітин у людей, які виконують ці дві вправи, повідомляє Health.

Вправи проти старіння

Дослідження також показують, що вправи на витривалість, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, а також високоінтенсивні інтервальні вправи (HIIT), уповільнюють ознаки старіння на клітинному рівні.

Посилання на джерело