Які мінерали потрібно приймати літнім людям, щоб запобігти серцевим нападам?

З віком організму стає важче засвоювати достатню кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин з їжі. Серед них є речовини, дефіцит яких дуже чутливий до людей похилого віку, що впливає на функцію серця та нервів.

Одним із важливих факторів для підтримки здоров’я є поживне харчування з овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясом, багатим на білок та корисні жири. Однак, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США), старіння знижує здатність до засвоєння, що робить людей похилого віку схильними до недоїдання.

Зелені листові овочі є одними з найбагатших харчових джерел магнію.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що мінерал, якого найчастіше не вистачає людям похилого віку, – це магній. Це пояснюється тим, що певні зміни, спричинені старінням, ускладнюють засвоєння магнію кишечником.

Магній важливий для організму, оскільки він сприяє більш ніж 300 функціям, від регулювання серцевого ритму та сприяння здоров'ю кісток до підтримки функції нервів і м'язів. Дорослим чоловікам потрібно щонайменше 400 мг магнію на день, а жінкам – 310 мг на день.

Магній особливо важливий для людей похилого віку, оскільки він допомагає знизити ризик розвитку діабету 2 типу та переломів, пов'язаних з остеопорозом. Він також може запобігти інфарктам, інсультам та когнітивному зниженню.

Одним із хронічних захворювань, яке може призвести до серцевих захворювань, є високий кров'яний тиск. З часом високий кров'яний тиск може пошкодити артерії та накопичити бляшки. Бляшки можуть зменшити кровотік до органів і навіть призвести до серцевих нападів та інсультів.

Магній допомагає знизити ризик серцевого нападу та інсульту

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, підтверджує, що магній підтримує здоров'я серцево-судинної системи та допомагає регулювати кров'яний тиск. Низький рівень магнію в крові може призвести до атеросклерозу. Тим часом, достатнє споживання магнію допомагає організму метаболізувати холестерин та знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

Крім того, магній також допомагає зменшити запалення в мозку, виводити токсини та запобігати накопиченню білка й бляшок у мозку. Завдяки цьому цей мінерал допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Окрім людей похилого віку з діабетом 2 типу, до дефіциту магнію також схильні люди з надмірним вживанням алкоголю та шлунково-кишковими захворюваннями. Важкий дефіцит магнію може призвести до таких симптомів, як параліч, порушення серцевого ритму та м’язові судоми. Продукти, багаті на магній, є... темно-зелені листові овочі, квасоля, цільнозернові продукти, фрукти, риба та темний шоколад, згідно з Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm