У яких частинах тіла їзда на велосипеді допомагає найшвидше спалювати жир?

Їзда на велосипеді – це ефективний спосіб спалювати калорії та зменшувати жир. Сідниці та стегна – це групи м’язів, які найбільше задіяні під час їзди на велосипеді.

Однак, однією з найпоширеніших помилкових уявлень щодо спалювання жиру є переконання, що можна спалювати локалізований жир. Наприклад, люди думають, що для спалювання жиру на животі потрібно робити вправи на прес, а для спалювання жиру на стегнах – їздити на велосипеді або присідати. Це неправильно, оскільки організм не спалює локалізований жир, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Їзда на велосипеді – це ефективна вправа для зменшення загального жиру в організмі.

ФОТО: ШІ

Причина полягає в тому, що організм мобілізує жир з усієї жирової тканини, а не лише з тієї області, де активні м'язи. Під час їзди на велосипеді енергія в основному витягується з глікогену в м'язах та жиру по всьому тілу, включаючи живіт, руки та груди. Таким чином, втрата жиру – це загальна втрата жиру в організмі, а не локалізована втрата жиру.

Завдяки своєму метаболічному впливу на весь організм, їзда на велосипеді, особливо помірної та високої інтенсивності, допомагає найшвидше зменшити вісцеральний та абдомінальний жир. Це пояснюється тим, що під час їзди на велосипеді м’язи ніг споживають багато енергії, стимулюючи спалювання глюкози та жирних кислот із накопиченого жиру.

Низькоінтенсивна їзда на велосипеді в основному використовує енергію з жирових відкладень у організмі.

Вісцеральний жир чутливіший до гормонів адреналіну та норадреналіну, ніж підшкірний жир. Ці гормони допомагають організму швидше спалювати жир, особливо вісцеральний. Тому вісцеральний жир зменшується швидше, ніж підшкірний жир.

Фізичні вправи помірної та високої інтенсивності також збільшують базальний рівень метаболізму навіть після тренування. Цей ефект допомагає спалювати жир у всьому тілі. Крім того, підтримка частоти серцевих скорочень на рівні 60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень підвищує ефективність окислення жирів.

Хоча це не найшвидше спалювання жиру під час їзди на велосипеді, стегна, сідничні м'язи та стегна є найбільш інтенсивно активованими групами м'язів протягом усього тренування. Повторювані рухи квадрицепсів, підколінних сухожиль та сідниць збільшують місцевий кровотік та покращують чутливість до інсуліну.

Крім того, не всі види їзди на велосипеді однаково ефективні для спалювання жиру. За даними Verywellfit, низькоінтенсивна їзда на велосипеді в основному використовує енергію з системного жиру, тоді як високоінтенсивна інтервальна їзда на велосипеді (HIIT) активує швидше спалювання вісцерального жиру.

Джерело: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm