В якій частині тіла їзда на велосипеді найшвидше допомагає спалювати жир?

Їзда на велосипеді – це ефективний спосіб спалювати калорії та зменшувати жир. Сідниці та стегна – це групи м’язів, які найбільш активні під час їзди на велосипеді.

Однак, одне з найпоширеніших помилкових уявлень щодо спалювання жиру полягає в тому, що ви можете спалювати жир локально. Наприклад, якщо ви хочете спалити жир на животі, робити вправи на пресі або спалювати жир на стегнах, їздити на велосипеді чи присідати. Це неправда, оскільки організм не спалює жир локально, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Їзда на велосипеді – це ефективна вправа, яка допомагає зменшити жирові відкладення.

ФОТО: ШІ

Це пояснюється тим, що організм мобілізує жир з усієї жирової тканини, а не лише з тієї області, де активні м'язи. Під час їзди на велосипеді енергія в основному береться з м'язового глікогену та жиру в організмі, включаючи живіт, руки та груди. Тому втрата жиру відбувається за рахунок зменшення маси всього тіла, а не певної ділянки.

Завдяки своєму метаболічному впливу на весь організм, їзда на велосипеді, особливо помірної та високої інтенсивності, допомагає найшвидше зменшити вісцеральний та абдомінальний жир. Це пояснюється тим, що під час їзди на велосипеді м’язи ніг споживають багато енергії, стимулюючи спалювання глюкози та жирних кислот із жирових запасів.

Велоспорт низької інтенсивності в основному мобілізує енергію з жиру всього тіла

Вісцеральний жир чутливіший до гормонів адреналіну та норадреналіну, ніж підшкірний жир. Це гормони, які допомагають організму швидше спалювати жир, особливо вісцеральний. Тому вісцеральний жир зменшуватиметься швидше, ніж підшкірний жир.

Фізичні вправи помірної та високої інтенсивності також збільшують базальний рівень метаболізму навіть після тренування. Цей ефект допомагає спалювати жир у всьому тілі. Крім того, підтримка частоти серцевих скорочень на рівні 60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень допомагає підвищити ефективність окислення жирів.

Хоча це не найшвидші зони спалювання жиру під час їзди на велосипеді, стегна, сідничні м'язи та стегна є найбільш активованими групами м'язів під час тренування. Повторювані рухи квадрицепсів, підколінних сухожиль та сідниць збільшують місцевий кровотік та чутливість до інсуліну.

Також не всі види їзди на велосипеді однаково ефективні для спалювання жиру. За даними Verywellfit, низькоінтенсивне їзда на велосипеді в основному витягує енергію з жиру в організмі, тоді як високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) стимулює швидше спалювання вісцерального жиру.

Джерело: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm