Напої для зміцнення імунної системи під час сезонних змін

Вода

Оскільки наші тіла складаються приблизно на 60-70% з води, і кожна функція організму потребує води, вживання достатньої кількості води – це гарний початок для підтримки функціонування вашої імунної системи. Коли організм зневоднений, це може сприяти росту бактерій та вірусів. Ось чому важливо щодня випивати оптимальну кількість води для потреб вашого організму.

Органи охорони здоров’я часто рекомендують дорослим випивати 8 склянок води на день, що становить близько 2 літрів води на день. Пити воду слід кілька разів на день, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Деякі зі способів, якими вода допомагає підтримувати імунну систему, полягають у сприянні засвоєнню поживних речовин, підтримці слизових оболонок носа, рота та горла, які часто є першою лінією захисту від патогенів та природним бар'єром для інфекції. Вода також є важливим компонентом лімфатичної рідини, яка постачає лейкоцити, що допомагають боротися з інфекцією.

Ілюстративне фото. (Джерело фото: Інтернет)

Гарбузовий сік

Цей сік, виготовлений з гарбузового насіння, багатий на цинк, магній і клітковину. Це три основні поживні речовини, необхідні для підтримки здорової імунної системи. Крім того, гарбузовий сік допомагає зменшити запалення.

Спосіб приготування: Замочіть 1 склянку гарбузового насіння на ніч. Потім змішайте їх з фільтрованою водою та дрібкою солі, доки насіння не подрібниться на порошок. Нарешті, процідіть воду та насолоджуйтесь.

Чай з імбиром та лимоном

Імбирно-лимонний чай – гарний вибір для зміцнення імунітету. Чай готують, змішуючи тертий свіжий імбир і лимонний сік у гарячій воді.

Лимонно-імбирний чай багатий на вітамін С, антиоксидант, який, як відомо, допомагає захищати клітини від окислювального пошкодження. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Антиоксиданти», вітамін С також має протизапальні властивості та допомагає зменшити негативні імунні реакції.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, імбир також містить понад 100 біоактивних сполук, які допомагають боротися з нудотою, знижують ризик деяких видів раку, покращують рівень ліпідів у крові, зменшують запалення тощо.

Зелений чай

Зелений чай – це напій, який зміцнює природний захист організму. Зелений чай багатий на корисні поліфенольні флавоноїди, які пов’язані з низкою переваг для здоров’я, від зниження ризику серцевих захворювань та деяких видів раку до контролю системного запалення.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, зелений чай підвищує імунітет завдяки антиоксидантам, які захищають клітини від окислення, та активним формам кисню. Вважається, що зелений чай захищає від хвороб та інфекцій завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

Томатний сік

Свіжовичавлений томатний сік містить фолат, який допомагає знизити ризик інфекції. Він також забезпечує організм різноманітними вітамінами, мінералами та потужними антиоксидантами, забезпечуючи багато переваг для здоров'я.

Інструкції: Готуйте нарізані помідори приблизно 30 хвилин на середньому вогні, потім помістіть їх у кухонний комбайн і подрібнюйте до досягнення бажаної консистенції.

Кефір

Кефір – це ферментований напій, схожий на йогурт, який виготовляється з різних видів молока, зокрема коров’ячого, овечого та козячого. Як і йогурт, кефір багатий на різні корисні пробіотики, які допомагають підтримувати збалансований шлунково-кишковий мікробіом. Основною корисною бактерією в кефірі є Lactobacillus kefiri, тоді як основними пробіотиками в традиційному йогурті є Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus.

В оглядовій статті, опублікованій у журналі Nutrients, повідомлялося, що кефір має антиоксидантні, антибактеріальні, протизапальні, ранозагоювальні та багато інших корисних для здоров'я властивостей.

Цитрусовий сік

Цитрусові вважаються найкращим джерелом вітаміну С та потужним імуностимулятором. Вітамін С, як відомо, збільшує вироблення лейкоцитів, які допомагають організму боротися з інфекціями та вірусними захворюваннями. Дефіцит вітаміну С пов'язують з ослабленням імунної відповіді.

Для здорової дорослої людини 200 мг на день достатньо для зміцнення імунної системи.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html