Спалюйте більше калорій щодня: 5 несподіваних способів

Щоб спалити калорії, більшість людей одразу ж думають про високоінтенсивні фізичні вправи. Однак калорії, що спалюються під час тренувань, становлять лише частину від загальної енергії, яку ви використовуєте щодня.

Навіть під час сну ваш організм постійно працює над підтримкою таких важливих функцій, як дихання, кровообіг, регенерація клітин та діяльність мозку. Окрім фізичних вправ, існує багато інших видів діяльності, які допомагають спалювати енергію. Ось кілька дивних способів спалювання калорій, які були науково доведені, згідно з новинним сайтом про здоров'я Health Digest.

Фізичні вправи в спекотну погоду

Фізичні вправи в спекотну погоду змушують ваш організм працювати інтенсивніше, щоб охолонути та регулювати внутрішню температуру. За даними Американської ради з фізичних вправ, це форма «подвійного тиску» на організм – з боку руху та з боку температури навколишнього середовища. Тому, навіть якщо ви біжите з тією ж швидкістю, ви все одно можете спалити більше калорій у спекотну погоду. Однак важливо зазначити, що спекотне середовище сприяє швидкому стомленню, тому організму потрібен час для адаптації.

Бігаючи з тією ж швидкістю, ви спалите більше калорій у спекотну погоду.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Їжте гостре

Капсаїцин, сполука, що міститься в перці чилі, довела свою здатність прискорювати метаболізм. Деякі дослідження показали, що вживання гострої їжі може збільшити кількість спалюваних калорій під час і після їжі, а люди, які їдять гостру їжу, як правило, їдять менше за кожен прийом їжі.

Отримуйте достатній сон

Сон не спалює багато калорій безпосередньо, але він відіграє ключову роль у підтримці гормонального балансу. За даними Національного фонду сну, хронічне недосипання може посилювати почуття голоду та зменшувати здатність контролювати розмір порцій, що призводить до збільшення ваги. Коли ви добре відпочили, ваш організм має енергію, необхідну для ефективного функціонування та підтримки регулярного режиму фізичних вправ.

Сміх спалює калорії

Дослідження, проведене в Медичному центрі Університету Вандербільта (США), показує, що сміх протягом 10-15 хвилин може допомогти спалити додаткові 10-40 калорій. Хоча кількість невелика, це цікавий спосіб підтримати схуднення без відвідування спортзалу.

Кофеїн прискорює метаболізм

Згідно з новинним сайтом про здоров'я Healthline , кофеїн може прискорити метаболізм у стані спокою на 3-11%. Цей ефект особливо помітний у молодих та спортивних людей. Щоб бути ефективним, пийте каву помірно та уникайте додавання цукру, повідомляє Health Digest.

Коротше кажучи, втрата ваги та спалювання калорій не обмежуються лише важкими тренуваннями. Прості звички, такі як щоденна посмішка, достатній сон або вживання гострої їжі, можуть сприяти процесу спалювання енергії. У поєднанні зі здоровим способом життя та регулярними фізичними вправами ви оптимізуєте свою втрату ваги розумним та сталим способом.

Джерело: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm