Дієтолог Біанка Гарсія, яка працює в Health Canal, вказує на невеликі зміни, які допомагають позбутися великої кількості зайвого жиру в організмі.
 |
| Такі ягоди, як чорниця, полуниця та малина, допомагають пришвидшити спалювання жиру. (Джерело: Getty Images) |
Оберіть чорну каву замість лате
Середній лате може містити близько 24 г цукру. Дослідження показують, що регулярне вживання лате або інших солодких напоїв призводить до збільшення ваги та швидкого накопичення зайвого жиру.
Дієтолог Біанка Гарсія рекомендує обирати чорну каву, виключити цукор, молоко та пінисті вершки – речі, які сприяють надлишку калорій у напої – щоб схуднути та зменшити зайвий жир.
Підвищення рівня білка
Добавки білка з бобових, фруктів, насіння, нежирної курки та риби допомагають прискорити метаболізм, оптимізувати перетворення енергії та обмежити надмірне накопичення жиру.
Білок – це макронутрієнт, який сприяє відчуттю ситості, допомагаючи нарощувати м’язи та прискорювати спалювання жиру.
Тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів
Дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, показує, що оброблені харчові продукти не тільки калорійні, але й містять багато цукру, солі та інших добавок, що сприяють загальному накопиченню жиру та спричиняють швидке збільшення ваги.
Виключення їх з раціону допомагає швидко та ефективно позбутися зайвого жиру.
Здорові перекуси замість голодування
Вибір здорових перекусів допомагає вашому метаболізму працювати якнайкраще. Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, багаті на білок і корисні жири, які допомагають пришвидшити метаболізм і контролювати апетит.
Грецький йогурт багатий на білок і пробіотики, допомагає довше залишатися ситим і покращує здоров'я кишечника.
Такі ягоди, як чорниця, полуниця, малина... мають низьку калорійність, багаті на антиоксиданти, можуть покращити метаболізм і прискорити спалювання зайвого жиру.
Збільште тренування м'язів
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою. Силові тренування – чудовий спосіб наростити та підтримувати м’язову масу.
Крім того, силові тренування також прискорюють метаболізм, сприяючи ефективнішому спалюванню жиру.
Джерело
Коментар (0)