Не всі, хто багато ходить, здорові, як правильно ходити?

Не всі, хто багато ходить, здорові. Масштабне дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що те, як ви ходите, а не лише кількість кроків, є ключовим фактором захисту вашого серця та продовження життя.

Ходьба з чіткою метою, безперервно протягом достатньо тривалого періоду часу, може бути «ключем» до довгострокового здоров’я, особливо для людей, які ведуть сидячий спосіб життя – Фото: ШІ

Роками порада «робити 10 000 кроків на день» стала майже синонімом здорового способу життя. Але нове дослідження, опубліковане в журналі «Annals of Internal Medicine», змусило багатьох переглянути свою думку.

За даними групи авторів під керівництвом доктора Борха дель Посо Круса (Університет Південної Данії), те, як ми ходимо, періодично чи безперервно, сильно впливає на ризик смерті та серцево-судинних захворювань, особливо у людей, які роблять менше 8000 кроків на день.

Команда дослідників спостерігала за 33 560 дорослими у Великій Британії в рамках національного проекту охорони здоров'я UK Biobank. Їх розділили на чотири групи залежно від середньої тривалості кожної «ходьби»: менше 5 хвилин; 5-10 хвилин; 10-15 хвилин; та 15 хвилин або більше.

В середньому учасники робили лише близько 5165 кроків на день, що значно менше за рекомендовану кількість. Однак різниця полягала в тому, як вони накопичували ці кроки.

Результати показали, що люди, які регулярно ходили безперервно протягом 10-15 хвилин, мали набагато нижчий ризик смерті, ніж група, яка проходила лише короткі відстані.

Зокрема, протягом майже 10 років спостереження ризик смерті в групі, яка ходила менше 5 хвилин, становив 4,36%, тоді як у групі, яка ходила більше 15 хвилин, цей показник становив лише 0,8%, що є зменшенням більш ніж у 5 разів.

Не потрібно забагато, достатньо регулярно та цілеспрямовано для ефективного захисту серця - Фото: ШІ

Варто зазначити, що серцево-судинний захисний ефект однаково виражений.

Люди, які переважно ходили короткими прогулянками менше 5 хвилин, мали 13% ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ), тоді як ті, хто ходив щонайменше 15 хвилин щоразу, мали 4,4% ризик. Подібна тенденція спостерігалася у тих, хто був найменш активним, роблячи менше 5000 кроків на день.

За словами експертів, безперервна ходьба протягом достатньо тривалого періоду часу допомагає організму досягти порогу корисної активності: частота серцевих скорочень поступово збільшується, кровообіг покращується, а обмін речовин стимулюється ефективніше. І навпаки, рух лише з перервами, розсіяний протягом дня, часто недостатньо сильний, щоб створити позитивні фізіологічні зміни.

«Свідомі кроки, що підтримуються в темпі 10-15 хвилин, «запускають» серце та кровоносні судини, створюючи набагато кращий біологічний ефект, ніж спорадичні кроки», – пояснює доктор Позо Крус.

Цікаво, що це дослідження не рекомендує змушувати себе багато ходити, а радше заохочує кожну людину регулярно ходити пішки з чіткою метою.

Ходьба – один із найпростіших і найменш ризикованих видів фізичних вправ, без спортзалу, без обладнання, лише гарне взуття та 15 хвилин на день. Але важливо те, як ви ходите.

Експерти радять, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, почати з безперервної ходьби протягом 10 хвилин, а потім поступово збільшувати до 15-20 хвилин. Ідеальний час – рано вранці або після вечері, коли повітря приємне, а біологічний ритм стабільний.

Регулярні прогулянки, навіть кілька тисяч кроків, допомагають організму виробити звичку до свідомого руху, покращують кровообіг, контролюють рівень цукру в крові та зменшують ризик накопичення вісцерального жиру.

Експерти у сфері охорони здоров'я стверджують, що «ходьба з метою» – це не лише фізична активність, а й форма усвідомленості. Коли ви зосереджуєтеся на кожному кроці, диханні та частоті серцевих скорочень, мозок розслабляється, що допомагає зменшити стрес і покращити настрій.

Це особливо важливо в епоху, коли люди дедалі більше зайняті та ведуть сидячий спосіб життя. Лише одна справді цілеспрямована прогулянка на день може як тренувати тіло, так і знімати стрес, що є «два в одному» як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Це дослідження доповнює зростаючу кількість доказів того, що правильна ходьба може бути найкращими «ліками», які будь-хто може використовувати.

Відійди від екрану, займися справжніми фізичними вправами

Замість того, щоб зациклюватися на 10 000 кроків, важлива їхня якість. Знайдіть час, щоб відійти від екрану та дозволити своїм ногам по-справжньому рухатися.

Коротка 15-хвилинна прогулянка, якщо її виконувати зосереджено та в рівномірному темпі, може зміцнити ваше серце, зробити розум яснішим, а життя набагато легшим.

Як підсумовує доктор Позо Круз: «Іноді секрет довголіття полягає не в тому, як далеко ви зайдете, а в тому, як ви це зробите».

МІНЬ ХАЙ

Джерело: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm