Зігрівання ніг за допомогою шкарпеток може допомогти вам краще та якісніше спати.

Носіння шкарпеток допомагає зігріти ноги, змушуючи організм адаптуватися до нижчої температури, роблячи вас більш розслабленими, допомагаючи швидше заснути та мати кращий сон.

Носіння шкарпеток у прохолодному середовищі позитивно впливає на якість сну молодих людей. (Джерело: Shutterstock)

За словами доктора Біцюань Луо, вченого -біомедика, ключ до гарного та якісного сну полягає в зігріванні ніг для зниження температури тіла.

«Прогрівання ніг може позитивно вплинути на сон багатьох людей, головним чином завдяки його впливу на зниження регульованої температури тіла та розслаблення», – сказав Луо Fox News .

За словами цього експерта, температура тіла є регулятором циклу сну та неспання.

«Коли ми спимо, температура нашого тіла природним чином знижується як частина нашого циркадного ритму», – пояснює вона. «Це зниження відбувається на початку сну і досягає найнижчої точки рано вранці».

Кілька досліджень підтверджують твердження Луо. У дослідженні, опублікованому в журналі «Фізіологічна антропологія» , шістьох молодих чоловіків випадковим чином розділили на дві групи: тих, хто носив шкарпетки, і тих, хто не носив шкарпетки під час сну.

Дослідники фіксували всі показники, такі як ефективність сну, загальний час сну, кількість пробуджень, пробудження після початку сну та середній час пробудження.

Крім того, після пробудження учасників дослідження вранці було зібрано анкету щодо якості сну.

Результати показали, що в групі, яка носила шкарпетки, час засинання був у середньому на 7,5 хвилин коротшим, загальний час сну – на 32 хвилини довшим, кількість пробуджень – у 7,5 разів меншою, а ефективність сну – на 7,6% вищою.

«Зігрівання ніг шкарпетками перед сном у прохолодному середовищі позитивно впливає на якість сну, призводячи до швидшого засинання, збільшення тривалості сну та зменшення кількості пробуджень під час сну, але без суттєвого впливу на температуру тіла», – підсумували дослідники.

Інше дослідження показало, що прогрівання ніг за 20 хвилин перед сном допомагає зменшити симптоми безсоння.

Однак, дослідження також виявило, що літні пацієнти з безсонням не відчували жодних змін при збільшенні техніки зігрівання ніг, що свідчить про те, що вік може відігравати важливу роль в ефективності зігрівання ніг під час сну.

Джерело: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html