Однак, є способи розважити вас, забезпечуючи при цьому ті ж переваги, що й ходьба в 10 000 кроків.
Згідно з новинним сайтом про здоров'я Best Life, експерти з фітнесу кажуть, що існує низка цікавих занять, які є чудовою альтернативою ходьбі в 10 000 кроків на день.
1. Танці
Якщо ви любите танцювати, це чудова альтернатива пішим прогулянкам.
Танці дуже корисні для вашого здоров'я.
Танці не тільки веселі, але й спалюють багато калорій. Вони покращують рівновагу, спритність та серцево-судинну систему, пояснює Ендрю Вайт, персональний тренер та співзасновник фітнес-центру Garage Gym Pro (США).
2. Ракеткові види спорту
Керолайн Грейнджер, персональний тренер у Fitness Trainer (США), сказала, що ракеткові види спорту, такі як теніс та бадмінтон, є активним способом досягти еквівалента 10 000 кроків на день.
Дослідження 2020 року показало, що гра в одиночному тенісі протягом 1 години може призвести до 10 680 кроків.
3. Велоспорт
Далі експерт Вайт рекомендує їздити на велосипеді.
За словами Вайта, їзда на велосипеді – це чудовий спосіб зміцнити ноги, покращити рухливість суглобів та зміцнити серцево-судинну систему. Година помірної їзди на велосипеді може дати таку ж користь, як і 10 000 кроків.
4. Грайте зі своїми дітьми чи онуками
Гра з дітьми чи онуками також може допомогти вам робити 10 000 кроків на день, якщо ви постійно рухатиметеся.
Бігати за дитиною, брати її на руки, гратися з м’ячем… все це чудово. Для найкращих результатів рухайтеся щонайменше годину поспіль.
5. Присідання або віджимання
Якщо у вас обмаль часу, Вайт рекомендує спробувати присідання або віджимання.
20-хвилинне присідання буде таким же ефективним, як і довга прогулянка.
Присідання та віджимання ефективно спалюють калорії, покращують витривалість та прискорюють метаболізм, пояснює Вайт. 20-хвилинне тренування може бути таким же ефективним, як і довга прогулянка, повідомляє Best Life.
Експерт Вайт рекомендує працювати 30 секунд, відпочивати 30 секунд, а потім повторити.
6. Плавання
Ще одне тренування для всього тіла, яке покращує м’язову силу, гнучкість та серцево-судинну систему, – це плавання, каже Вайт. Воно також чудово підходить для людей із проблемами суглобів.
7. Скакалка
Ще один дуже ефективний вид фізичних вправ – це стрибки через скакалку. Вайт каже, що це чудовий спосіб спалити калорії – кращий за ходьбу.
Стрибки через скакалку допомагають покращити серцево-судинну систему, координацію та спритність. За даними Best Life, близько 10 хвилин стрибків через скакалку можуть спалити стільки ж калорій, скільки 30 хвилин швидкої ходьби.
Посилання на джерело
Коментар (0)