5 основних вправ для ніг для здорового серця

Коли йдеться про кардіовправи, багато людей думають про вправи для всього тіла, такі як біг і плавання. Але насправді вправи, спрямовані на певні великі групи м’язів ніг, такі як стегна та сідниці, також надзвичайно важливі для здоров’я серця.

Ці основні вправи для ніг дуже ефективні для зміцнення м’язів та покращення здоров’я серця.

Присідання

Присідання – це вправи, які задіюють кілька груп м’язів одночасно, включаючи сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, привідні м’язи та м’язи кора. Коли ви присідаєте, вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров до великих груп м’язів, покращуючи кровообіг та покращуючи серцево-судинну витривалість. Крім того, за даними сайту про здоров’я Verywellfit (США), присідання також допомагають спалювати більше калорій та запобігати травмам, зміцнюючи м’язи кора.

Присідання – це вправа, яка дуже ефективно допомагає збільшити силу квадрицепсів і сідниць.

ФОТО: ШІ

Випад

Випади – це вправа, яка безпосередньо впливає на м’язи стегон, стегон та кора, підвищуючи стабільність та рівновагу тіла. Одночасна активація кількох великих груп м’язів збільшує потребу в кисні та покращує кровообіг, тим самим зменшуючи навантаження на серце та покращуючи ефективність кровообігу.

Крутіння педалей стегном

Жим ногами – одна з найпопулярніших вправ на тренажерах у тренажерному залі, яка в основному впливає на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Хоча жим ногами не стимулює серце так сильно, як тренування всього тіла, він вимагає великої сили ніг. Цей тиск допомагає збільшити частоту серцевих скорочень та стимулювати кровообіг.

Жим ногами покращує кардіовправу, особливо в поєднанні з іншими кардіовправами. Це також безпечна, легка у контролі вправа, яка підходить для початківців.

Стрибок з присідання

Стрибкові присідання – це різновид присідань, що зосереджені на силі та швидкості у вигляді вистрибування з положення присідання. Це високоінтенсивний рух, який покращує серцево-судинну систему, підвищує витривалість та стимулює її ефективнішу роботу. Ці стрибкові вправи також допомагають швидко розвивати м’язи, збільшувати витривалість та зміцнювати серцево-судинну систему.

Велоспорт

Їзда на велосипеді, чи то на свіжому повітрі, чи на біговій доріжці, – це вправа на витривалість, яка дуже ефективна для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Порівняно з бігом та стрибками, їзда на велосипеді створює менше навантаження на суглоби. Однак, рух під час їзди на велосипеді має глибокий вплив на групи м’язів ніг. Тим, хто любить їздити на велосипеді та хоче мати здорову серцево-судинну систему, слід тренуватися щонайменше 150 хвилин на тиждень або більше, згідно з Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm