Як уникнути кислотного рефлюксу під час фізичних вправ?

Гастроезофагеальний рефлюкс – це стан, при якому кислота зі шлунка потрапляє назад у стравохід. Типовими симптомами захворювання є печіння в грудині, кислі виділення та гіркий присмак у роті, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywell Health (США).

Біг одразу після їжі може призвести до закиду шлункової кислоти в стравохід.

Втрата ваги та здорове харчування можуть допомогти зменшити симптоми рефлюксу. Якщо рефлюкс часто виникає під час фізичних вправ, ймовірно, причиною проблеми є погані звички щодо фізичних вправ. У цьому випадку необхідно змінити свої фізичні звички.

Якщо ваше тренування включає скручування, скручування або енергійні рухи, такі як біг, спринт, їзда на велосипеді або підняття важких предметів, ці вправи можуть спричинити рефлюкс. Це пояснюється тим, що ці вправи чинять тиск на шлунок і грудну клітку, що призводить до розслаблення нижнього стравохідного сфінктера та виникнення рефлюксу. Нижній стравохідний сфінктер – це м’яз, який з’єднує стравохід зі шлунком і запобігає поверненню вмісту шлунка назад у стравохід.

Щоб уникнути кислотного рефлюксу під час фізичних вправ, людям слід враховувати наступне:

Фізичні вправи через 2 години після їжі

Фізичні вправи протягом 2 годин після їжі, особливо повноцінного прийому їжі, призведуть до легкого закидання їжі в стравохід. Щоб уникнути цього ризику, людям потрібно дати їжі час перетравитися та займатися фізичними вправами не раніше ніж через 2 години після їжі.

Відрегулюйте свій раціон

Щоб запобігти кислотному рефлюксу, слід уникати вживання помідорів, кислої, гострої їжі, шоколаду та фруктів з високим вмістом кислоти, таких як лимони, грейпфрути, апельсини або мандарини. Крім того, слід обмежити споживання газованої води та напоїв з кофеїном, таких як чай та кава.

Перегляньте тренування

Людям з рефлюксом слід знати, які види вправ можуть спровокувати рефлюкс. Наприклад, стійка на голові та поза собаки вниз у йозі, як правило, нахиляють тіло догори ногами, що підвищує ймовірність рефлюксу.

Якщо ви помітили ці вправи, спробуйте виключити їх зі свого тренування. За даними Verywell Health , це може покращити ваш рефлюкс.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm