Як швидко позбутися вісцерального жиру?

(Ден Трі) - Вісцеральний жир - це шар жиру, що оточує органи черевної порожнини глибоко всередині тіла, який може оточувати печінку, кишечник, шлунок... Занадто багато вісцерального жиру збільшує ризик серцевих захворювань, раку та інсульту.

Що таке вісцеральний жир ?

Згідно з Webmd , наявність певної кількості вісцерального жиру є нормальною, і вона є у кожного. Цей шар жиру може захищати внутрішні органи. Однак надмірна кількість вісцерального жиру шкідлива для здоров'я. Це пов'язано з підвищеним ризиком проблем зі здоров'ям, таких як діабет, серцеві захворювання та інсульт.

Хоча цей тип жиру може бути пов'язаний з більшим животом, який видно зовні, вісцеральний жир не видно. У вас також може бути плоский живіт і мало видимого жиру, але всередині все ще може бути вісцеральний жир. Але зазвичай кількість вісцерального жиру збільшується разом з кількістю іншого жиру в організмі.

Вісцеральний жир тісно пов'язаний зі здоров'ям (ілюстрація: Express.co).

Вісцеральний жир проти підшкірного жиру

Підшкірний жир – це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Більше такого типу жиру може бути на стегнах, сідницях, стегнах та животі.

Ви можете ущипнути цей жир. Ви не можете зробити це з вісцеральним жиром, тому що він знаходиться занадто глибоко під м’язами живота. Підшкірний жир може бути в області живота та інших частин тіла. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в області живота, де розташована більшість ваших внутрішніх органів.

У більшості людей близько 90% жиру в організмі розташоване під шкірою. Решта 10% – це вісцеральний жир, який залягає глибше.

Ризики для здоров'я від вісцерального жиру

Занадто багато жиру в організмі може становити загрозу для здоров'я. Але порівняно з жиром безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир частіше збільшує ризик серйозних проблем зі здоров'ям.

Серцеві захворювання, хвороба Альцгеймера, рак, діабет 2 типу, інсульт та високий рівень холестерину – це деякі з захворювань, які тісно пов'язані з надлишком жиру на животі.

Дослідники підозрюють, що вісцеральний жир виробляє високий рівень певних білків, які викликають запалення в тканинах та органах організму, а також звужують кровоносні судини. Це може підвищити кров'яний тиск і спричинити інші проблеми.

Вісцеральний жир і серцеві захворювання

Дослідження показали зв'язок між вісцеральним жиром і серцевими захворюваннями. Наприклад, одне дослідження показало, що жінки з великою талією порівняно зі стегнами мали вдвічі вищий ризик серцевих захворювань. Здорові жінки, які не палять, мали на 10% вищий ризик серцевих захворювань на кожні 5 см збільшення обхвату талії.

Однак більшість досліджень безпосередньо не вимірюють вісцеральний жир.

Вісцеральний жир та хвороба Альцгеймера

Інше дослідження показало, що люди з більшою кількістю жиру на животі та вісцерального жиру мали втричі більший ризик розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, ніж ті, у кого жиру на животі було менше.

Вісцеральний жир і рак

Дослідження показали зв'язок між вісцеральним жиром і раком, включаючи колоректальний рак. В одному дослідженні люди з найбільшою кількістю вісцерального жиру мали втричі більшу ймовірність мати передракові поліпи в товстій кишці.

Вісцеральний жир і діабет 2 типу

Більша кількість вісцерального жиру пов'язана з інсулінорезистентністю, що призводить до підвищеного ризику розвитку діабету 2 типу.

Вісцеральний жир та інсульт

Хоча причина незрозуміла, дослідження показали, що люди з вищим рівнем вісцерального жиру мають вищий ризик інсульту. Вісцеральний жир також збільшує ризик інсульту в ранньому віці.

Вісцеральний жир і високий рівень холестерину

Вісцеральний жир безпосередньо пов'язаний з підвищеним рівнем холестерину, включаючи ЛПНЩ, «поганий» холестерин.

Вісцеральний жир і високий кров'яний тиск

Вісцеральний жир також пов'язаний з високим кров'яним тиском (гіпертонією).

Як зменшити вісцеральний жир

Вам не потрібно дотримуватися спеціальної дієти чи режиму фізичних вправ, щоб позбутися вісцерального жиру. Натомість просто дотримуйтесь тих самих загальних стратегій для покращення здоров'я та фізичної форми. Звички, які ви опануєте, щоб покращити своє здоров'я або схуднути, допоможуть зменшити вісцеральний жир, якщо у вас його забагато.

Ви можете позбутися вісцерального жиру, займаючись фізичними вправами та харчуючись здоровою їжею. Це може зайняти кілька місяців, але вісцеральний жир зазвичай легше позбутися, ніж підшкірного. Це пояснюється тим, що ваш організм швидше розщеплює вісцеральний жир.

Продовжуйте рухатися

Фізичні вправи можуть допомогти зменшити як вісцеральний жир, так і підшкірний жир, який ви можете побачити та відчути. А якщо ви худнете за допомогою дієти, фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти цей показник.

Кожна дрібниця допомагає. Прогуляйтеся після вечері, піднімайтеся сходами, катайтеся на велосипеді замість того, щоб їздити за кермом. Прагніть щонайменше 30 хвилин помірних аеробних вправ щодня.

Також важливо підтримувати та нарощувати м’язову масу. Ви можете займатися силовими тренуваннями, вправами з опором, такими як віджимання та скручування, або йогою.

Харчуйтеся розумно

Дослідження показують, що підвищене споживання кальцію та вітаміну D може бути пов'язане зі зниженням вісцерального жиру, тому вживайте більше листової зелені, такої як капуста кале та шпинат. Тофу та сардини також є гарним варіантом, як і молочні продукти, такі як йогурт, сир та молоко.

Деякі продукти, здається, сприяють накопиченню жиру на животі. Одним із них є трансжири, що містяться в м’ясі та молочних продуктах, а також у смаженій або обробленій їжі. Безалкогольні напої, цукерки, оброблені хлібобулочні вироби та інші продукти, підсолоджені фруктозою, слід вживати помірно.

Дотримуйтесь звичайних правил здорового харчування, вживайте багато свіжих продуктів, цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб та вівсянка, а також нежирні білки, такі як курка без шкіри, риба, яйця, боби та знежирені молочні продукти.

На добраніч

Вживайте заходів для забезпечення якісного сну. Якщо ви не спите добре або недостатньо, у вас може бути більший ризик накопичення вісцерального жиру.

Управління стресом

Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє більше гормону кортизолу. Це може призвести до накопичення більшої кількості вісцерального жиру в організмі. Гарні способи зменшити стрес включають йогу, медитацію або навіть прогулянки на свіжому повітрі.

Уникайте вживання алкоголю.

Вживання алкоголю в помірних кількостях – це нормально, але надмірне вживання може призвести до накопичення вісцерального жиру.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm