Секретна зброя, яка допоможе позбутися вісцерального жиру

(Ден Трі) - Занадто багато вісцерального жиру може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. На щастя, овочі є секретною «зброєю» для спалювання цього «прихованого» жиру на животі.

Звичка №1, яку варто почати використовувати, щоб позбутися вісцерального жиру

Коли йдеться про здоров'я, важливо, де саме у вашому тілі зберігається жир. Деякі типи жиру в організмі необхідні для життєво важливих функцій, таких як амортизація органів, ізоляція від холоду та забезпечення довготривалої енергії.

Однак надлишок жиру, який накопичується глибоко в області живота, або вісцеральний жир, може бути більш шкідливим для вашого здоров'я, ніж жир, який накопичується в інших частинах тіла.

«Найнебезпечніший жир — це не той, який можна вщипнути, а той, який не видно. Вісцеральний жир, також відомий як «прихований» жир на животі, оточує ваші органи та збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу», — каже дієтолог, доктор філософії Сапна Перувемба.

Щоб збільшити споживання фруктів та овочів, спробуйте додавати порцію фруктів або овочів до кожного прийому їжі або перекусу (Фото: Health Jade).

Згідно з Eating Well , існують здорові звички, які можуть контролювати вісцеральний жир. Секрет позбавлення від стійкого жиру на животі починається з того, що ви їсте, і не вимагає обмеження улюблених продуктів.

За словами дієтологів, найкращий спосіб зменшити вісцеральний жир – це їсти більше рослин. Йдеться про все: від фруктів, овочів і цільнозернових продуктів до бобових, горіхів і...

Як вживання великої кількості овочів допомагає зменшити вісцеральний жир?

Більшість із нас не отримує рекомендованої кількості фруктів та овочів, тому додавання більшої кількості до вашого раціону – це невелика зміна, яка може мати тривалий вплив.

Ви будете їсти більше клітковини

Дуже мало людей споживають рекомендовані 28-34 г клітковини на день. Гарна новина полягає в тому, що рослинна їжа багата на клітковину. Тож, якщо ви хочете позбутися вісцерального жиру, почніть з додавання до свого раціону багатих на клітковину фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та бобових.

Доведено, що клітковина уповільнює травлення їжі, пригнічує апетит і знижує ризик переїдання. Все це може сприяти втраті жиру, включаючи вісцеральний жир.

Деякі дослідження показали зв'язок між людьми, які споживають більше клітковини, та зниженим ризиком накопичення жиру на животі, каже зареєстрований дієтолог Мелісса Мітрі, доктор медичних наук.

Крім того, багато рослин багаті на розчинну клітковину, яка, як було доведено, особливо корисна для зменшення жиру на животі. Серед основних джерел – сочевиця, боби едамаме, овес, ячмінь, яблука, груші тощо.

Одне дослідження показало, що на кожні 10 грамів розчинної клітковини, які людина споживає щодня, швидкість накопичення вісцерального жиру зменшується майже на 4%.

Клітковина у фруктах, овочах... допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Це дуже важливо. Коли в крові забагато цукру, організм зберігатиме його у вигляді жиру, особливо вісцерального жиру, і водночас збільшуватиме ризик серцевих захворювань та діабету.

Овочі багаті на антиоксиданти.

Хронічне запалення та збільшення ваги можуть створити замкнене коло, яке важко розірвати. Збільшення ваги провокує запалення, підвищує резистентність до інсуліну та робить організм менш чутливим до гормонів голоду.

В результаті ви набираєте більше ваги. Тим часом вісцеральна жирова тканина виробляє запальні сполуки, які можуть погіршити проблему.

Один з найкращих способів боротьби з надмірним запаленням – це вживати більше рослин з протизапальною дією. Рослинні продукти багаті на антиоксиданти та, як було доведено, мають протизапальну дію.

Фактично, одне дослідження показало, що люди, які споживали дієту, багату на антиоксиданти та рослинну їжу, мали нижчий рівень вісцерального жиру.

Ви підтримаєте здоровіший кишечник

Клітковина в овочах та бульбах є джерелом їжі, яке допомагає корисним кишковим бактеріям процвітати.

Здоров'я кишечника також сприяє втраті ваги. Дослідження показують, що різноманітний кишковий мікробіом, який живиться різноманітною рослинною їжею, такою як фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові продукти та бобові, може зменшити запалення, яке пов'язане з жиром на животі.

Більше того, кишкова мікробіота також відіграє важливу роль у балансуванні гормонів голоду, що є ще одним фактором схуднення.

Інші стратегії зменшення вісцерального жиру

Окрім регулярного додавання рослинних продуктів до вашого раціону, ці дієтичні та способи життя можуть допомогти зменшити вісцеральний жир.

- Обмеження доданого цукру: зменшення споживання доданого цукру та рафінованих вуглеводів може допомогти зменшити вісцеральний жир. Ці продукти сприяють підвищенню рівня цукру в крові та інсулінорезистентності, а також накопиченню жиру, особливо навколо живота.

- Управління стресом: Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, який може спровокувати накопичення вісцерального жиру. Вам достатньо лише 5 хвилин на день занять, що знімають стрес.

- Обмежте або уникайте алкоголю: вживання більшої кількості, ніж рекомендовано, може сприяти накопиченню жиру навколо ваших органів. Додатковий келих вина не лише забезпечує організм порожніми калоріями, але й може спричинити запалення.

Тож, якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Це один напій на день для жінок або два для чоловіків.

- Залишайтеся активними: регулярні фізичні вправи є ключем до зменшення вісцерального жиру. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) – чудовий спосіб швидко спалити жир.

Однак, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – не єдина ефективна вправа. Дослідження показують, що безперервні аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, так само ефективні для зменшення вісцерального жиру.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm