Користь підняття важких речовин для кісток і суглобів

Силові тренування допомагають тілу збільшити м'язову масу, захистити суглоби, запобігти травмам та підтримувати міцність кісток.

Силові тренування – це популярна форма фізичних вправ, яка допомагає організму спалювати жир, знижує ризик високого кров'яного тиску та покращує кровообіг. Ось переваги для кісток і суглобів від правильного підняття ваги.

Збільшення м'язової маси та сили

Силові тренування за допомогою вправ з підняттям важких предметів можуть збільшити розмір і силу м'язів. Це дає людині хорошу витривалість під час занять спортом або інших фізичних навантажень.

Кілька досліджень також показали, що силові тренування можуть призвести до росту м'язів у поєднанні з правильним харчуванням та належним відпочинком.

Підтримка міцних кісток

Підтримка щільності кісткової тканини – це спосіб запобігти переломам та остеопорозу. Силові тренування збільшують щільність кісткової тканини та зменшують її втрату, стимулюючи ріст кісток та зміцнюючи існуючу кісткову тканину. Для досягнення оптимальних результатів людям слід піднімати вагу принаймні двічі на тиждень.

Дослідження 2018 року, проведене в Національному університеті Чоннам у Південній Кореї, показало, що силові тренування, такі як важка атлетика, можуть покращити м'язову та кісткову масу у жінок у постменопаузі, чоловіків середнього віку та навіть людей похилого віку.

Силові тренування допомагають збільшити фізичну силу та підтягнути тіло. Фото: Freepik

Стабілізація та захист суглобів

Суглоби колін, стегон та плечей схильні до запалення, особливо з віком. За словами доктора Марка Матараццо з Центру ортопедичної хірургії Палм-Бічз, США, силові тренування допомагають підвищити стабільність і силу суглобів, тим самим покращуючи загальну функцію.

Крім того, виконання підйомів гантелей та підтягувань також може покращити поставу та рівновагу.

Зменште ризик падінь

Силові тренування з підняттям важких предметів можуть покращити силу, діапазон рухів та рухливість м’язів, зв’язок і сухожиль. Це може зміцнити м’язи навколо основних суглобів, таких як коліна, стегна та щиколотки, забезпечуючи додатковий захист від травм. Силові тренування також зміцнюють м’язи кора, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, що може зменшити ризик болю в попереку.

Дослідження, проведене Норвезькою школою спортивних наук у 2018 році, в якому взяли участь понад 7700 спортсменів, показало, що програми силових тренувань знижують ризик травм на 33%. За словами вчених, на кожні 10% збільшення обсягу силових тренувань ризик зменшується на 4%.

Покращення якості сну

Ріст кісток відбувається переважно вночі, під час сну. Силові тренування також покращують якість сну, сприяючи розслабленню, зменшуючи тривожність і нормалізуючи ваш біологічний годинник. Однак високоінтенсивні вправи не слід виконувати протягом 90 хвилин перед сном, оскільки це може спричинити труднощі із засинанням.

Силові тренування – це безпечний вид фізичних вправ, якщо їх виконувати правильно. Початківцям слід проконсультуватися з фітнес-тренером, щоб забезпечити правильну техніку та уникнути травм. Почніть з легкого навантаження та додавайте вагу в міру покращення своєї фізичної форми. Виконайте три підходи по 12 повторень з цією вагою, відпочиваючи між підходами щонайменше 60 секунд. Не тренуйтеся послідовно протягом тижня; відпочивайте через день, щоб дати своєму тілу час відновитися.

Хуєн Май (за даними Forbes, Insider, Healthline )

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, щоб лікарі відповіли на них

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html