Жир на животі: 4 приховані причини невдалого спалювання жиру

Багато людей, незважаючи на спроби дотримуватися дієти та регулярно займатися спортом, все ще мають труднощі з позбавленням від жиру на животі. Причина може критися не в дієті чи інтенсивності фізичних вправ, а в інших факторах.

Зменшення жиру на животі – це не лише естетична мета, а й проблема зі здоров’ям. Жир на животі – це не лише підшкірний жир, а й вісцеральний жир. Цей тип жиру оточує внутрішні органи живота, збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших метаболічних порушень, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Слабкі м'язи живота можуть вплинути на ваші зусилля щодо позбавлення від жиру на животі.

ФОТО: ШІ

Поширені, але малопомічені причини, чому людям важко позбутися жиру на животі, включають:

Їжте занадто солоне

Сіль безпосередньо не спричиняє жир на животі, але надмірне вживання солі призводить до затримки води в організмі, створюючи відчуття здуття живота та накопичення рідини під шкірою. Це не тільки збільшує талію, але й впливає на обмін речовин.

Слабкі м'язи живота

Слабкі м’язи живота призводять до поганої постави та фізичних навантажень, знижуючи ефективність спалювання жиру під час тренувань. Тим часом сильні м’язи живота підтримують хребет, покращують поставу, підвищують ефективність вправ на все тіло, тим самим спалюючи більше калорій.

Зосередьтеся на вправах, що спрямовані на м’язи живота, таких як скручування та планки, щоб допомогти активувати поперечний м’яз живота. Це найглибший шар м’язів черевної стінки, що оточує живіт, як пояс. Якщо ви робите лише кардіо, але ігноруєте вправи для зміцнення м’язів живота, навіть якщо ви втрачаєте жир, ваш живіт все одно не буде пружним.

Дефіцит магнію збільшує накопичення жиру на животі

Магній – це мінерал, необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Багато досліджень показали, що дефіцит магнію може збільшити накопичення жиру на животі та ризик розвитку інсулінорезистентності. Інсулінорезистентність є одним з основних факторів, що спричиняють накопичення жиру на животі.

Дослідження, опубліковане в журналі «Журнал харчування», показало, що люди з вищим споживанням магнію мали менший вміст жиру на животі та обхват талії. Продукти, багаті на магній, включають темно-зелені листові овочі, гарбузове насіння, мигдаль, авокадо та квасолю.

Нестача сну

Нестача сну підвищує рівень гормону голоду греліну та знижує рівень лептину, гормону ситості, через що ми схильні їсти більше та накопичувати жир, особливо в області живота.

Дослідження Університету Вейк Форест (США) показують, що люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають вдвічі вищий ризик накопичення вісцерального жиру, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Просте рішення полягає в тому, щоб достатньо висипатися, уникати використання електронних пристроїв перед сном і створити тихе, темне, прохолодне середовище для легшого сну, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm