Які овочі слід їсти, якщо ви хочете схуднути та знизити кров'яний тиск?

Овочі є гарним джерелом вітамінів, мінералів та багатьох інших корисних поживних речовин. Зокрема, овочі багаті на клітковину, але мають низький вміст калорій. Багато овочів надзвичайно підходять для людей, які хочуть одночасно схуднути та регулювати кров'яний тиск.

Збільшення ваги та високий кров'яний тиск тісно пов'язані. Нездорове харчування призводить до збільшення жиру в організмі. Більша маса тіла змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу, живлячи більше тканин, що призводить до підвищення кров'яного тиску, повідомляє американський веб-сайт охорони здоров'я Healthline .

Шпинат містить поживні речовини, які можуть допомогти схуднути та знизити кров'яний тиск.

Втрата ваги принесе багато користі для здоров'я, зокрема для контролю кров'яного тиску. Щоб схуднути та контролювати кров'яний тиск, людям слід регулярно вживати такі продукти:

Шпинат

Шпинат – один із найкращих варіантів для людей, які хочуть одночасно схуднути та знизити кров’яний тиск. Цей овоч багатий на калій, кальцій та магній. Це мінерали, які допомагають природним чином регулювати кров’яний тиск.

Крім того, шпинат також містить багато клітковини, що допомагає надовго відчувати ситість, обмежуючи апетит. Низька кількість калорій у шпинаті допомагає вам дотримуватися правильного раціону з контролем калорій.

Кале

Коли йдеться про схуднення та регулювання артеріального тиску, капуста кале – це суперпродукт. Кале багата на клітковину, вітамін К, вітамін С та кальцій. Вітамін К допомагає захистити здоров'я кісток і необхідний для згортання крові. Вітамін С допомагає покращити функцію кровоносних судин і підвищує імунітет. Калій у капусті кале допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, знижуючи ризик високого кров'яного тиску.

Селера

Селера – один із найкращих овочів для людей з високим кров’яним тиском. Селера містить багато фталідів – рослинної сполуки, яка може розслаблювати кровоносні судини, покращувати кровообіг і знижувати кров’яний тиск. Цей овоч також багатий на клітковину, яка ефективно сприяє зниженню ваги.

Броколі

Броколі не тільки корисна для схуднення, але й дуже корисна для контролю артеріального тиску. Цей овоч багатий на сульфорафан – сполуку, яка покращує функцію кровоносних судин і бореться з оксидативним стресом. Клітковина в броколі також допомагає збільшити відчуття ситості, допомагаючи людям краще контролювати голод під час дієти, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm