Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Чи може вживання теплої лимонної води вранці вилікувати жирову дистрофію печінки?; Хочете швидко наростити м'язи стегон, які поживні речовини вам потрібно вживати?; 5 звичок, які допоможуть запобігти втраті м'язів після 50 років; Переваги силових тренувань для жінок...
Скільки віджимань на день робити, щоб побачити результат?
Визначення того, скільки віджимань потрібно робити щодня для ефективності, залежить від низки факторів. Ці фактори включають тип вашої статури, ваші фітнес-цілі, ваш раціон та те, як ви розподіляєте тренування.
Кількість віджимань на день значною мірою залежить від фізичного стану людини. Для початківців 10-20 віджимань на день є розумною кількістю. Такий рівень фізичних навантажень допомагає тілу звикнути до вправи та уникнути травм. За даними веб-сайту про здоров'я Livestrong (США), занадто велика кількість віджимань на початку призведе до надмірного болю в м'язах та зменшить мотивацію до підтримки фізичних вправ.
Залежно від фізичного стану, людина може робити 10, 100 віджимань або більше на день - ФОТО: ШІ
Тим часом, ті, хто вже має добру фізичну основу, можуть почати з 50-100 повторень на день, розділених на багато різних підходів. Важливо прислухатися до свого тіла, зосереджуючись на правильній техніці, а не на кількості.
Віджимання – це добре, але не робіть їх щотижня без перерви. Дослідження показують, що м’язам потрібно близько 24-48 годин, щоб відновитися після тренування. Виконання їх 7 днів на тиждень без перерви може бути контрпродуктивним.
Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті Скільки віджимань потрібно робити на день, щоб побачити результати? на сайті новин про здоров'я Thanh Nien Online від 21 липня. Ви також можете прочитати інші статті про віджимання, такі як: 4 помилки, яких слід уникати під час віджимань, щоб уникнути болю та травм; 4 вправи, які допоможуть швидко збільшити силу м'язів грудей...
5 звичок, які допоможуть запобігти втраті м'язів після 50 років
Після 50 років швидкість природної втрати м'язової маси починає прискорюватися, значною мірою через гормональні зміни.
Леон Віл, персональний тренер зі США, сказав, що ця втрата м'язів часто посилюється недостатнім споживанням білка та зниженням фізичної активності. Якщо це продовжуватиметься, метаболізм, баланс та процеси відновлення організму можуть бути серйозно порушені. Це ускладнює щоденні фізичні вправи та довгострокове здоров'я.
Додайте до свого раціону продукти, багаті на білок, такі як яйця, грецький йогурт, сир кисломолочний, бобові, риба та курка – ІЛЮСТРАЦІЯ ФОТО: ШІ
Однак, згідно з американським веб-сайтом Eat This, Not That!, існують деякі щоденні звички, які можуть допомогти зупинити втрату м’язів після 50 років.
Додавання білка до вашого раціону – це ефективний спосіб запобігти втраті м’язів та підтримувати гарне здоров’я. Експерти рекомендують додавати до свого раціону продукти, багаті на білок, такі як яйця, грецький йогурт, сир, боби, риба та курка.
Новий день із новинами здоров'я запрошує вас продовжити читання статті 5 звичок, які допоможуть запобігти втраті м'язів після 50 років, на сайті Thanh Nien Online, 21 липня. Ви також можете прочитати інші статті про вік 50 років, такі як: 4 надзвичайно корисні страви, які допоможуть людям віком 50 років уникнути раку, інсульту, діабету; Чому люди старше 50 років схильні до діабету?...
Переваги силових тренувань для жінок
Всупереч поширеній думці, жінки не набирають стільки м’язової маси, скільки чоловіки, піднімаючи тяжкості. Це пояснюється тим, що у жінок не такий високий рівень чоловічого гормону тестостерону, як у чоловіків.
Тестостерон – це основний гормон, який допомагає м’язам рости. Більше того, щоб досягти мускулистого тіла, бодібілдер повинен дотримуватися суворої дієти, інтенсивно тренуватися, а іноді й потребувати гормональної підтримки. За даними веб-сайту про здоров’я Verywellfit (США), це те, чого мало хто з жінок може дотримуватися.
Підняття важких предметів допомагає жінкам зміцнити м'язи - ФОТО: ШІ
Силові тренування, такі як підняття важких вантажів та присідання, принесуть жінкам такі важливі переваги:
Як покращити щільність кісток для жінок, щоб підтримувати здоров'я та довголіття. Остеопороз є великим ризиком для жінок, особливо після менопаузи, коли рівень естрогену різко падає. За даними Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), жінки втрачають до 20% щільності кісток лише за 5-7 років після менопаузи. Силові тренування можуть допомогти повернути цей стан у минуле, стимулюючи формування кісток.
Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті «Переваги силових тренувань для жінок» на сайті Thanh Nien Online , присвяченому здоров'ю , у новий день від 21 липня. Ви також можете прочитати інші новини про жіноче здоров'я, такі як: Вільне падіння на ліфті спричинило перелом хребта у жінки; Жінка дивом уникла смерті після того, як її розчавив трактор...
Крім того, у понеділок, 21 липня, буде багато інших новин про здоров'я.
Новий день із новинами про здоров'я, бажаю вам тижня міцного здоров'я, радості та продуктивної роботи.
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
Коментар (0)