Як подрімати, щоб користь для здоров'я

10-30-хвилинний сон опівдні покращить кров'яний тиск і пам'ять, але ризик ожиріння, високого кров'яного тиску та діабету зростає, якщо ви спите довше цього часу.

Вчені досі сперечаються, чи є денний сон здоровим способом запустити системи мозку в момент найнижчого рівня енергії протягом дня, чи він загрожує порушенням циркадних ритмів.

Нове дослідження, проведене в Іспанії Гарвардською школою бізнесу, показує, що люди, які сплять більше 30 хвилин, можуть збільшити ризик ожиріння, високого кров'яного тиску та діабету. Це пояснюється тим, що ця група схильна переїдати на обід і не отримує повних восьми годин сну вночі. Натомість, у людей, які сплять менше 30 хвилин, покращився кров'яний тиск і пам'ять.

Чому ми засинаємо опівдні?

Деяким людям потрібно подрімати вдень через медичні причини, але багатьом подобається подрімати 10 хвилин посеред дня.

«У всіх нас дуже різні біологічні механізми. Організм деяких людей воліє дрімати вдень, навіть якщо вони абсолютно здорові та не відчувають нестачі сну. Якщо денний сон не впливає на ваш робочий графік, не зволікайте», — каже Софі Босток, засновниця Sleep Scientist, британської консалтингової компанії зі сну.

Через те, як працюють наші циркадні ритми, наш рівень енергії природно знижується між 13:00 та 15:00. Саме тоді ми найімовірніше заснемо. Ви також більш схильні відчувати сонливість вдень, якщо ви хворі або недосипаєте, або якщо ви просто переїли на обід.

Переваги денного сну

Якщо все робити правильно, хороший післяобідній сон може відіграти важливу роль у покращенні якості вашого життя. «Дрім допомагає закріпити спогади, сприяє перетворенню короткочасних спогадів на довготривалі та може покращити ваш настрій на решту дня», — каже Майкл Бройс, засновник Sleep Doctor.

Протягом багатьох років Бройс також виявив, що денний сон може покращити результати навчання пізно вдень. Студенти, які швидко подрімають після обіду, показують кращі результати протягом решти дня.

Для здорових дорослих найкращий сон має тривати лише 10-30 хвилин. Фото: Freepik — Для здорових дорослих найкращий сон має тривати лише 10-30 хвилин. Фото: *Freepik*

Тривалий сон може бути шкідливим для вашого здоров'я.

Босток каже, що тривалий сон порушує наші циркадні ритми, заважаючи нам отримати максимально відновлювальний сон вночі. Денний сон краще підходить людям, які добре сплять вночі.

«Надмірний сон може зменшити вашу потребу уві сні вночі, що може бути проблемою для людей, які регулярно мають проблеми зі сном», — каже Броес.

Як довго має тривати денний сон?

Для здорових дорослих найкращий сон триває 10-30 хвилин. Якщо ви дріматимете довше, ви перейдете від першої та другої стадій сну (які сприяють енергії та концентрації) до третьої стадії, яка чудово підходить для відновлення енергії вночі, але не для денної пильності.

«Але якщо у вас маленькі діти або ви працюєте позмінно, гарною стратегією буде використання денного сну», — каже Босток.

Більшість із нас прокидається від глибокого сну вдень, відчуваючи млявість. «Млявість виникає через інерцію сну. Цей цикл глибокого сну починається через 25 хвилин після засинання, і вам потрібно до години, щоб повністю прокинутися, якщо вас прокинули під час цього циклу», — каже Босток, який рекомендує встановити будильник, щоб уникнути потрапляння в цикл глибокого сну.

Хонг Ван (за даними Telegraph )

Посилання на джерело