50-річні, які добре виконують наступні 4 речі, допомагають зменшити ризик серцевого нападу

Професор, доктор Ерік Рімм, директор програми серцево-судинної епідеміології в Школі громадського здоров'я імені Т. Х. Чана Гарвардського університету (США), поділився порадами щодо зниження ризику серцевого нападу, повідомляє Express .

Зокрема, професор Рімм перерахував чотири фактори: здорова вага, фізичні вправи, відмова від куріння та здорове харчування.

Експерти дають поради, які допоможуть знизити ризик серцевого нападу на 60%

Професор Рімм наголосив, що дотримання чотирьох вищезазначених порад може допомогти нам запобігти 70-80% серцевих нападів у жінок та 60-70% серцевих нападів у чоловіків.

Навіть люди віком 40-50 років, які приймають ліки від високого кров'яного тиску або холестерину, якщо вони виконуватимуть 4 вищезазначені речі, можуть уникнути 60% ризику серцевого нападу.

Професор Рімм та його команда провели наступну оцінку:

Фізичні вправи : 30 хвилин на день або 2,5-3,5 години на тиждень – 1 бал. Менше тренувань – 0 балів.

Здорове харчування: суворе дотримання поживної дієти отримує 1 бал, інакше — 0 балів.

Куріння: некурець отримує 1 бал, курець — 0 балів.

Вага: ІМТ менше 25 отримує 1 бал, 25 або більше – 0 балів.

Професор Рімм пояснив: якщо ви отримаєте максимальний бал, ризик серцевого нападу буде в 3-4 рази нижчим, ніж якби ви отримали лише 0 балів, і в 2-3 рази нижчим, ніж якби ви отримали 1 бал, повідомляє Express.

Таким чином, чим вищий бал, чим більше здорових занять ви виконуєте, тим нижчий ризик серцевого нападу.

Що таке дієта для здорового серця?

Здорова для серця дієта передбачає вживання різноманітних свіжих, необроблених продуктів. В ідеалі вона повинна мати низький вміст шкідливих жирів, солі та цукру, а також бути багатою на цільні зерна, клітковину, вітаміни, мінерали та корисні жири.

Зокрема, включаючи:

• Їжте багато овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
• Вживайте здорову білкову їжу, бажано рослинного походження, таку як боби, горіхи, риба, морепродукти, яйця та птиця. Обмежте споживання червоного м’яса.
• Обирайте нежирне, несолодке молоко, йогурт та сир.
• Використовуйте здорові олії та жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи, та готуйте з оливковою, ріпаковою, соняшниковою, арахісовою та соєвою олією.
• Використовуйте трави та спеції для ароматизації їжі замість солі.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm