60-річний чоловік раптово страждав від болю при остеоартриті через цю помилку під час ходьби для фізичних вправ

GDXH - Остеоартрит пов'язаний з віком, проте ходьба та фізичні вправи високої інтенсивності, що створюють тиск на суглоби, є основною причиною швидкої дегенерації колінних суглобів пана Міня.

Неправильна ходьба, у чоловіка остеоартрит коліна

Щоб контролювати високий рівень жирів у крові та запобігати серцево-судинним захворюванням, пан Мінь (60 років, Китай) змінив свої звички способу життя та харчування і більше займався фізичними вправами, ходьбою .

За словами пана Міня, ходьба – це легка вправа для людей похилого віку. Він вирішив робити 10 000 кроків на день. Після такого тривалого часу наполегливості пан Мінь схуд на 5 кг, а рівень жиру в крові був контрольований. Він був надзвичайно задоволений цим результатом, тому продовжував ходити та займатися спортом щодня .

Ілюстративне фото

Однак останнім часом у пана Міня часто боліли коліна та щиколотки, що ускладнювало йому рухи, тому він звернувся до лікарні. Після рентгенівських знімків та обстежень лікар дійшов висновку, що його біль викликаний остеоартритом.

Лікар пояснив, що остеоартрит пов'язаний з віком, але головною причиною є те, що пан Мінь старий, але тренується з високою інтенсивністю, чинячи тиск на суглоби та спричиняючи їх швидку дегенерацію.

Лікарі кажуть, що регулярні фізичні вправи корисні, але необхідно враховувати фізичний стан, стан здоров'я та вік, щоб вибрати відповідний вид спорту та частоту занять, аби уникнути травм, які можуть спричинити проблеми зі здоров'ям.

Чи варто людям з остеоартритом колінного суглоба ходити для фізичних вправ?

Остеоартроз коліна спричиняє пошкодження хрящів і кісток, іноді супроводжуючись артритом і зменшенням кількості синовіальної рідини в суглобі, що призводить до набряку та болю в суглобах. Коли пацієнт рухається, тертя між кінцями кісток збільшується, що викликає біль і дискомфорт. Ось чому багато пацієнтів бояться таких дій, як ходьба або біг підтюпцем.

Однак, за порадою медичних експертів, повна відмова від фізичних вправ може призвести до поступової втрати гнучкості колінного суглоба, зниження ефективності кровообігу та скутості багатьох інших частин, таких як м’язи, сухожилля та зв’язки. Це не тільки посилює відчуття болю, але й пришвидшує прогресування захворювання.

Навпаки, регулярні фізичні вправи та правильна ходьба не лише допомагають зменшити біль, але й підтримувати гнучкість і покращувати функцію коліна. Тому підтримка звички ходьби є невід’ємною частиною лікування та покращення стану при остеоартрозі коліна.

Ілюстративне фото

Людям з остеоартритом потрібно знати це під час ходьби для фізичних вправ

- Розминка перед тренуванням : Вам слід витратити 5-10 хвилин на розминку. Цей крок допомагає розігріти тіло, розслабити м’язи та колінні суглоби, мінімізуючи ризик травм під час вправи. В кінці тренування злегка помасажуйте та порухайте колінні суглоби, щоб допомогти розслабити м’язи.

- Ходьба з правильною технікою : людям з остеоартритом колінного суглоба слід ходити повільно та помірними кроками. Під час ходьби тримайте погляд прямо перед собою, підборіддя паралельно підлозі, розслабте все тіло та обережно розмахуйте руками. Стопа торкається землі спочатку п'ятою, потім усією стопою і, нарешті, пальцями.

- Відповідна інтенсивність фізичних вправ : Коли ви починаєте займатися спортом, не слід ходити більше 60 хвилин на день і вибирати час, коли вам найкомфортніше займатися спортом. Ви можете почати з коротких прогулянок, приблизно 5-10 хвилин щоразу, та відпочинку між ділянками. Поступово, коли ви звикнете, намагайтеся збільшувати час ходьби та дистанцію, щоб підвищити ефективність ваших вправ.

- Виберіть правильний час : ходьба рано вранці та ввечері приносить окремі переваги. Ранок допомагає розігріти суглоби та покращити концентрацію, одночасно зменшуючи частоту та інтенсивність болю. Ходьба ввечері допомагає регулювати тіло та покращити сон, допомагаючи запобігти скутості наступного ранку.

- Припиніть тренування, коли відчуваєте біль : якщо під час ходьби ви відчуваєте сильний біль у колінному суглобі, зупиніться та не намагайтеся продовжувати. Це допоможе уникнути подальшого пошкодження суглоба.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm