Ризик тендиніту ахіллового сухожилля при регулярному носінні високих підборів

Постійне носіння високих підборів із згинанням щиколоток і стисканням пальців ніг може призвести до тендиніту ахіллового сухожилля, що викликає біль і обмежує здатність ходити.

Високі підбори допомагають зробити ноги стрункішими, а ходу витонченішою, тому вони дуже популярні серед жінок. Однак носіння високих підборів також наражає жінок на ризик проблем з кістками та суглобами.

Ахіллове сухожилля, також відоме як п'яткове сухожилля, розташоване в області п'яткової кістки (задня частина п'яти та гомілковостопного суглоба). Доктор Ле Ван Мінь Туе з Ортопедичного травматологічного центру Загальної лікарні Там Ань у місті Хошимін зазначив, що занадто тривале носіння високих підборів може спричинити тендиніт ахіллового сухожилля через повторювані мікротравми від надмірного використання, біль у п'яті та скутість литкового м'яза. Тривале носіння високих підборів не тільки перешкоджає ходьбі, але й ризикує деформацією п'яткової кістки, навіть деформацією стопи, що призводить до вростання нігтів, плантарного фасціїту та травм гомілковостопного суглоба через розтягнення зв'язок.

Носіння високих підборів збільшує ризик розвитку тендиніту ахіллового сухожилля. Фото: Freepik — Носіння високих підборів збільшує ризик розвитку тендиніту ахіллового сухожилля. Фото: *Freepik*

Нижче наведено конкретні причини ахіллового тендиніту.

Тривала поза згинання гомілковостопного суглоба: при носінні високих підборів висотою 7 см або більше стопа знаходиться в опущеному положенні, гомілковостопний суглоб згинається. Це призводить до концентрації ваги тіла на передній половині стопи та пальцях, що створює нерівномірний розподіл тиску на стопу. Стопа повинна витримувати більший тиск, ніж зазвичай. Тривале утримання такої пози призводить до скорочення ахіллового сухожилля, болю в області п'яти, труднощів при ходьбі та скутості в п'яті та ікрі при стоянні навшпиньки або ходьбі по рівній поверхні.

Раптове розтягнення ахіллового сухожилля після зняття взуття: одразу після зняття взуття ходьба босоніж або в кросівках призводить до розтягування ахіллового сухожилля. Ця аномальна зміна з високою ймовірністю може спричинити тендиніт та травму. Крім того, зміна положення навантаження з передньої половини стопи на всю стопу може легко призвести до втрати рівноваги, що призводить до падінь.

Дизайн взуття, що спричиняє деформацію стоп : Взуття на високих підборах здебільшого має гострі носки та високі підбори, щоб надати жіночим стопам більш витончену форму. Однак такий дизайн створює тиск на стопи, збільшує ризик деформації кісток і негативно впливає на органи стоп, включаючи ахіллове сухожилля.

Лікар Туе проводить операцію пацієнту із захворюванням кісток та суглобів у серпні 2023 року. Фото: надано лікарнею. — Лікар Туе проводить операцію пацієнту із захворюванням кісток та суглобів у серпні 2023 року. Фото: *надано лікарнею.*

За словами доктора Туе, коли виникає біль у п'яті, жінкам слід сісти та відпочити, щоб зменшити тиск на ахіллове сухожилля; розтягнути литкові м'язи, стопи та щиколотки, а потім повільно зняти взуття. Потім замінити високі підбори на кросівки або взуття на плоскій підошві зручного розміру, щоб уникнути повторного виникнення болю.

Прості вправи для зменшення болю в п'яті та ефективної профілактики ахіллового тендиніту включають:

Вправа для підняття пальців ніг, розтягнення ахіллового сухожилля : Станьте прямо, коліна випрямлені, можна триматися за стіну для рівноваги. Станьте на п'яти та повільно підніміть пальці ніг якомога вище. Затримайтеся на 5-10 секунд, відчуйте, як розтягуються литкові м'язи. Потім повільно опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів.

Вправа на розтягування рушника: Сядьте зручно, витягніть ногу, що болить у п'яті, прямо перед собою. Візьміть рушник завдовжки приблизно 80-100 см, складіть його, обгорніть навколо передньої половини стопи, обома руками потягніть за два кінці рушника так, щоб пальці ніг були повернуті до тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, відчуйте, як розтягуються литкові м'язи. Повільно поверніть пальці ніг у вихідне положення. Повторіть рух 5-10 разів.

Доктор Ту рекомендує людям з болем у п’яті, який триває багато днів, та набряком у п’яті, негайно звернутися до лікаря. Це може бути кровотеча між сухожиллями – клінічна ознака розриву ахіллового сухожилля.

Щоб безпечно носити високі підбори, захистити опорно-рухову систему та запобігти тендиніту ахіллового сухожилля, жінкам слід вибирати взуття правильного розміру, щоб не впливати на структуру стопи; використовувати накладки на п'яти, щоб зменшити навантаження на ахіллове сухожилля, одягати якісне взуття, щоб обмежити пошкодження ахіллового сухожилля; уникати безперервного носіння протягом тривалого часу.

Хонг Фук

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань опорно-рухового апарату, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело