Вплив забрудненого навколишнього середовища, стрес, недостатнє споживання води та малорухливий спосіб життя послаблюють імунну систему організму.
Ослаблена імунна система – це стан, при якому організм має знижену або повну нездатність боротися з атаками зовнішніх патогенів, таких як бактерії, віруси та паразити. Це підвищує ризик застуди, грипу, COVID-19, пневмонії та більш важких інфекцій, ніж зазвичай.
Доктор Тан Тхі Нгок Лан з респіраторного відділення лікарні загального профілю Там Ань заявив, що люди з ослабленою імунною системою часто стикаються з вищою частотою інфекцій, коротшим інкубаційним періодом та більш серйозними ускладненнями. Цьому сприяють певні нездорові звички та спосіб життя.
Забруднення навколишнього середовища створює можливості для появи багатьох нових варіантів вірусів та бактерій, які викликають захворювання з високою інфекційністю, змінюючи імунну функцію організму. Регулярне вдихання сигаретного диму може стимулювати, руйнувати або змінювати структуру клітин, збільшуючи ризик багатьох захворювань, таких як хронічний бронхіт, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), гострі напади астми та рак легень.
Вдихання повітря, забрудненого пилом, хімічними випарами та важкими металами, може перешкоджати активності Т-лімфоцитів в імунній системі організму, роблячи його більш вразливим до респіраторних інфекцій. Вплив дрібного пилу PM2.5 вивільняє запальні цитокіни, що викликають запальні реакції в легенях та в усьому організмі, загострюючи респіраторні та серцево-судинні захворювання.
Доктор Лан пояснив, що мікропластикові частинки в навколишньому середовищі, потрапляючи в організм, накопичуються в тканинах легень і травного тракту. Потім вони потрапляють до інших тканин і органів через кровоносну систему. Вплив мікропластику порушує цілісність клітинних мембран, викликає імунний стрес, дисбаланс кишкової мікробіоти та енергетичного обміну, тим самим знижуючи імунітет.
Пізнє лягання спати заважає організму виробляти достатню кількість мелатоніну, а імунній системі — створювати достатню кількість лейкоцитів для боротьби з вторгненням патогенів з навколишнього середовища. Недостатній сон також призводить до того, що імунна система виробляє надлишок запальних цитокінів, які можуть мобілізувати та активувати запальні клітини, збільшуючи ризик інфекції.
Дорослі повинні спати 7-8 годин щоночі, найкращий час – близько 22:00-23:00. У цей час температура тіла та рівень кортизолу поступово знижуються, а мозок починає виробляти мелатонін, який сприяє спокійному сну.
Вживання занадто малої кількості води обмежує здатність крові транспортувати кисень і поживні речовини для живлення клітин. Ця звичка також призводить до дефіциту необхідних мінералів, перешкоджає детоксикації та послаблює імунну систему.
Зловживання антибіотиками та їх неправильне дозування можуть порушити кишкову флору, спричинити розлади травлення, а також вплинути на метаболізм і засвоєння поживних речовин. Це також збільшує ризик розвитку стійкості до антибіотиків, навіть множинної лікарської стійкості, що ускладнює діагностику та лікування.
Тривалий стрес послаблює імунну систему. Фото: Freepik
Тривалий стрес зменшує кількість природних клітин-кілерів, або лімфоцитів, в організмі, які необхідні для боротьби з вірусами.
Доктор Лан вважає, що стрес може спричинити запальну реакцію імунної системи. Якщо це запалення є стійким і поширеним, воно сприяє хронічним захворюванням, включаючи накопичення бляшок на стінках артерій. Хронічний стрес також може призвести до підвищення рівня гормону кортизолу в крові. Це ще більше перешкоджає протизапальній реакції організму, що призводить до рецидивуючих інфекцій.
Нездорове харчування, таке як надмірне споживання оброблених харчових продуктів та продуктів з високим вмістом білка, але з низьким вмістом клітковини, призводить до порушення балансу поживних речовин. Дефіцит поживних речовин послаблює імунну систему, збільшує ризик інфекцій та уповільнює одужання після хвороби.
Споживання великої кількості їжі з високим вмістом насичених жирів, ліпідів і цукру послаблює B- та T-лімфоцити в імунній системі. Дієта з надто високим вмістом білка змушує організм виробляти велику кількість гормону росту IGF-1, що прискорює процес старіння та перешкоджає функціонуванню імунної системи.
Доктор Лан радить усім мати повноцінне та збалансоване харчування, що включає всі групи поживних речовин, такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, клітковину та пробіотики, для підтримки здорової імунної системи.
Зловживання алкоголем впливає на легені, погіршує травну функцію та спричиняє багато захворювань, таких як розлади травлення, гастроентерит та виразкова хвороба. Тим часом, у кишечнику зосереджено понад 70% компонентів імунної системи, включаючи епітеліальний лімфатичний імунітет. Тут також виробляються імунні фактори, такі як макрофаги та антитіла IgA. Нездорова травна система перешкоджатиме функціонуванню імунної системи.
Відсутність фізичної активності призводить до поганого кровообігу, що впливає на здатність клітинного бар'єру імунної системи в крові переміщувати та знищувати шкідливі агенти. Швидкість метаболізму сповільнюється, організм менш ефективно засвоює поживні речовини, а імунітет послаблюється.
Регулярні фізичні вправи протягом приблизно 20-30 хвилин щодня допомагають збільшити газообмін, покращити об'єм легень; знизити артеріальний тиск і рівень холестерину та підтримувати здорову вагу; засвоювати поживні речовини та рідини; підтримувати сон, здоров'я м'язів та зміцнювати імунітет.
Трінь Май
Посилання на джерело
