Популярні продукти, які легко додати до свого меню, уповільнюють процеси старіння вашого тіла та шкіри.

Дієта, багата на антиоксиданти, допомагає обмежити пошкодження шкіри, підвищити здатність до регенерації та запобігти появі ознак старіння, таких як гусячі лапки, зморшки, темні плями...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Фіолетова капуста містить антиоксиданти, які можуть покращити здоров'я шкіри. (Джерело: Freepik)

Антиоксиданти мають ефект захисту або уповільнення пошкодження клітин, спричиненого вільними радикалами. Згідно з ETToday , нижче наведено поширені продукти, які можна легко додати до щоденного меню, щоб уповільнити процес старіння організму та шкіри.

Чорниця

Чорниця багата на натуральні антоціани та вітамін С, які мають протизапальну дію, зменшують руйнування колагену та містять поліфенольні сполуки, що можуть боротися з пошкодженнями від сонця.

15 видів антоціанів у цьому фрукті допомагають покращити стан тьмяної шкіри, запобігти її потемнінню та підвищити її еластичність.

Чорницю можна їсти безпосередньо або додавати до йогурту, смузі, тістечок...

Помідор

Вітамін С, лікопін та каротиноїди, що містяться в помідорах, можуть посилити захист шкіри від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, зменшуючи ризик сонячних опіків. Вітамін А, що міститься в помідорах, не тільки корисний для шкіри, але й сприяє блискучому та здоровішому волоссю.

Свіжі помідори містять більше вітаміну С, ніж варені, але варені помідори вивільняють більше лікопіну. Лікопін – це антиоксидант, який може захищати клітини організму від окислення.

Ця речовина не тільки допомагає запобігти старінню шкіри, але й допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові, тим самим обмежуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті на поліфеноли, флаваноли та інші антиоксиданти, які можуть допомогти усунути вільні радикали, захистити лімфоцити, а також мають протиракову дію.

На поверхні волоських горіхів є тонка мембрана. Саме тут зосереджено найбільше антиоксидантів, тому її не слід видаляти під час вживання.

Волоські горіхи можна вживати як здорову перекус протягом дня або приготувати з них горіхове молоко чи гранолу.

Фіолетова капуста

Цей овоч містить вітамін А, С та антоціани – антиоксиданти, які можуть покращити здоров’я шкіри під впливом шкідливих ультрафіолетових променів сонця.

Одна чашка фіолетової капусти містить понад 50% рекомендованої добової норми вітаміну С, який сприяє виробленню колагену.

Темний шоколад

Шоколад багатий на поліфеноли та фітохімічні речовини, які допомагають захистити серце, обмежити окислення в мозку та стабілізувати настрій. Однак це стосується лише вживання темного шоколаду, який має високий вміст какао.

Білий шоколад містить високий рівень молочного цукру та низький вміст какао, які не мають такого ефекту та можуть легко призвести до цукрової залежності, що ускладнить контроль ваги та прискорить старіння шкіри, оскільки цукор руйнує структуру колагену.

Чорна кава

Кофеїн і хлорогенова кислота, що містяться в каві, є потужними антиоксидантами, які можуть зменшити шкідливий вплив ультрафіолетових променів на шкіру.

Однак, подібно до темного шоколаду, кава матиме омолоджувальний ефект лише за умови помірного вживання її у вигляді чорної кави або американо (розведеної чорної кави).

Звичка пити каву з цукром і молоком не допоможе вам запобігти старінню шкіри, навпаки, вона може спричинити появу акне. Вживання занадто великої кількості кави може спричинити кофеїнове сп'яніння, що спричиняє високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття та безсоння.

Коли порушується сон, шкіра також швидко «псується».

Якщо ви не можете повністю виключити згущене молоко та свіже молоко зі своєї чашки кави, ви можете спробувати змішати каву з горіховим молоком, таким як соєве молоко, мигдальне молоко... які, як кажуть, краще підходять для шкіри.

Порівняно з тваринним молоком, горіхове молоко має менше калорій і не містить інгредієнтів, що стимулюють вироблення шкірного сала, що дещо обмежує причини виникнення акне.

Джерело