Дізнайтеся, коли найкраще вечеряти для здоров'я

Ми чули багато причин, чому не слід вечеряти незадовго до сну, наприклад, це може спричинити рефлюкс. , проблеми зі сном та збільшення ваги. Однак дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, показує, що занадто пізня вечеря може призвести до ще більших ризиків для здоров'я, особливо серцево-судинних захворювань, згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Ідеальний час для вечері – близько 19:00 і не пізніше 20:00.

У дослідженні оцінювалися здоров'я та харчові звички понад 103 000 осіб. Результати показали, що ті, хто вперше приймав їжу після 21:00 та вечеряв після 21:00, мали вищий ризик серцево-судинних проблем, включаючи інфаркти та інсульти.

Потенційні ризики для здоров'я від вживання їжі пізно ввечері змушують багатьох людей замислюватися, коли найкращий час для вечері. Загалом, експерти рекомендують, щоб ідеальний час для вечері був близько 19:00 та не пізніше 20:00.

Це вважається часовим проміжком, коли вечеря не матиме великого впливу на сон, а також дозволяє уникнути ризиків для здоров'я, спричинених звичкою їсти занадто пізно. Навіть вживання великої кількості їжі протягом цього часу не матиме негативного впливу на сон.

Однак, одним із недоліків вечері близько 19:00 є те, що вона може легко викликати голод вночі, особливо якщо ви не лягаєте спати пізно. У такому разі, вечірній прийом їжі має бути легкою стравою зі здорової та поживної їжі. Це можуть бути яйця, картопля, варені овочі, горіхи, вівсянка або цільнозернові продукти.

Ці продукти мають низький вміст калорій, високий вміст клітковини та білка, що допомагає вам довше відчувати ситість, і не підвищує рівень цукру в крові. Оскільки вони низькокалорійні, вони не викликають збільшення ваги або надмірного накопичення жиру.

Дослідження зосереджувалося не лише на часі вечері, а й на часі сніданку. Фактично, час вашого першого прийому їжі за день також відіграє важливу роль для вашого здоров'я. Команда рекомендує снідати до 8:30 ранку. Деякі наукові дані свідчать про те, що сніданок до цього часу допомагає знизити ризик діабету 2 типу та високого рівня холестерину в крові, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело