Виноград має низьку калорійність, високий вміст поживних речовин і допомагає запобігти ризику розвитку діабету.

Багато людей знають, що виноград корисний для здоров'я, але не знають точно, яким саме чином. Нижче наведено окремий аналіз користі цього фрукта.

Виноград – смачний та корисний фрукт – зображення створене штучним інтелектом

Згідно зі статтею в журналі Health , переваги винограду включають покращений контроль діабету та здоров'я серцево-судинної системи. Виноград також містить клітковину для відчуття ситості та антиоксиданти, які борються зі старінням.

Допомагає контролювати вагу

Виноград – це низькокалорійний, але дуже поживний фрукт. 100 г винограду містить приблизно 83 калорії. Виноград також є гарним джерелом клітковини, яка сприяє контролю ваги. Клітковина – це тип вуглеводів, що збільшує об’єм їжі в основних стравах та закусках, допомагаючи вам довше відчувати ситість.

Виноград слід поєднувати з джерелом білка або жиру, щоб ефективніше запобігати стрибкам рівня цукру в крові.

Запобігання ризику розвитку діабету

Виноград може допомогти контролювати ризик діабету. Виноград має помірний глікемічний індекс (ГІ), який вимірює, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Продукти із середнім ГІ не підвищують рівень цукру в крові занадто швидко, що ідеально підходить для людей з діабетом.

Вміст клітковини та антиоксидантів у винограді також відіграє певну роль у контролі діабету. Клітковина також допомагає запобігти різким стрибкам рівня цукру в крові.

Допоможіть своєму організму залишатися зволоженим.

Виноград має високий вміст води, що допомагає підтримувати водний баланс організму. Підтримка водного балансу допомагає виводити відходи з організму через сечовипускання, піт та випорожнення. Підтримка водного балансу також корисна для організму наступним чином:

Підтримка нормальної температури тіла, змащування суглобів та захист спинного мозку та інших тканин.

Допомагає покращити якість сну

Виноград містить невелику кількість мелатоніну. Мелатонін – це гормон, що виробляється в мозку та може допомогти вам міцно та глибоко спати.

Мозок виробляє мелатонін, який допомагає регулювати циркадний ритм і допомагає вам заснути, коли темніє. Добавки мелатоніну можуть допомогти зменшити втому від зміни часових поясів, порушення сну та тривогу до або після операції.

Достатньо висипу є надзвичайно важливим, оскільки його брак може призвести до ризиків для здоров'я, зокрема діабету, високого кров'яного тиску, ожиріння та інсульту.

Підтримка імунної системи

100 г винограду містять 3,2 мг вітаміну С, вітаміну, який відіграє важливу роль у здоров'ї імунної системи. Пігменти у винограді, як і в багатьох інших фруктах та овочах, також можуть мати антимікробні властивості, потенційно захищаючи організм від бактерій та вірусів.

Допомагає зміцнити кістки та суглоби.

Виноград містить вітамін К, кальцій, магній та калій. Ці необхідні поживні речовини підтримують здоров'я кісток. Дефіцит цих мінералів та вітамінів може призвести до підвищеного ризику переломів з віком.

Харчова цінність винограду

Порція винограду вагою 150 г містить:

Калорії: 124

Жири: 0,2 г

Натрій: 3 мг

Вуглеводи: 29 г

Клітковина: 1,4 г

Доданий цукор: 0 г

Білок: 1,1 г

Що слід пам'ятати, вживаючи виноград

Алергія на виноград трапляється рідко; проте алергічна реакція на виноград все ж може виникнути, оскільки всі продукти можуть бути алергенами.

Вживання занадто великої кількості винограду може призвести до проблем із травленням через високий вміст клітковини. Швидке вживання занадто великої кількості клітковини може призвести до таких симптомів, як здуття живота та біль у животі.

Виноград також може спричинити задуху у дітей та дорослих, яким важко ковтати. Ви можете розрізати виноград на четвертинки, щоб зменшити ризик задухи.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm