Прокидатися втомленим вранці: 4 звички, яких слід уникати перед сном

Сон – це основа здоров’я, яка допомагає організму відновлювати енергію, тканини та стабілізувати емоції. Насправді, багато людей, незважаючи на 7-8 годин сну щоночі, все одно відчувають втому та млявість, коли прокидаються.

Одна з поширених причин полягає у звичках перед сном. Ці звички легко порушують цикл сну, ускладнюючи досягнення стадії глибокого сну, коли організм по-справжньому відновлюється, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Деякі звички, які легко призводять до ранкової втоми тіла

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Щоб зменшити ранкову втому, людям слід уникати таких звичок:

Як звичка вечеряти занадто пізно або занадто багато впливає на ваше здоров'я?

Вечеря з високим вмістом жиру, гостра або споживана незадовго до сну, перевантажує шлунок, спричиняючи нетравлення шлунка, кислотний рефлюкс та порушення сну.

Тому люди, які їдять занадто близько до часу сну, часто мають неспокійний сон і легко прокидаються посеред ночі. Найкращий спосіб – вечеряти принаймні за 2-3 години до сну, віддаючи перевагу легкозасвоюваним продуктам, таким як овочі, риба або страви на пару чи варені.

Вживання алкоголю або пива перед сном

Хоча алкоголь може допомогти вам заснути на ранніх стадіях, він порушує структуру сну, особливо знижуючи кількість та якість фази швидкого сну (REM). Це важливий етап для когнітивного та психічного відновлення. Як наслідок, пробудження вранці часто супроводжується відчуттям втоми, сухості в роті та головного болю.

Ефективна «зброя» для схуднення від способу приготування

Пийте кофеїн увечері

Кофеїн – це стимулятор центральної нервової системи, який може залишатися в крові до шести годин після вживання. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Clinical Sleep Medicine», показало, що вживання кави ввечері, навіть за шість годин до сну, може значно скоротити тривалість сну.

Люди, чутливі до кофеїну, часто мають проблеми зі сном, легкий сон і труднощі з пробудженням наступного ранку. Тому слід обмежити споживання кави, міцного чаю або енергетичних напоїв після 15-16 години.

Багато займайтеся спортом ближче до сну

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити сон. Однак високоінтенсивні фізичні вправи занадто близько до часу сну можуть мати протилежний ефект.

Причина полягає в тому, що інтенсивні фізичні вправи збільшують частоту серцевих скорочень, температуру тіла та секрецію гормону адреналіну, що призводить до труднощів зі сном. Натомість експерти рекомендують займатися спортом принаймні за 2-3 години до сну або вибирати легкі вправи, такі як йога та розтяжка, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm