Дивовижні ефекти, коли ви щодня швидко ходите 2 км

Швидка ходьба – це легкий вид фізичних вправ з численними перевагами.

Доктор Сурендер Пал Сінгх, керівник відділення фізіотерапії лікарні CK Birla у Делі (Індія), каже, що регулярна швидка ходьба є потужним інструментом для покращення загального здоров'я. Він рекомендує швидку ходьбу по 2 км щодня для значного покращення здоров'я.

Тут лікарі вказують на дивовижний вплив на ваш організм, коли ви швидко ходите щодня:

Лікарі рекомендують щодня швидко ходити пішки по 2 км, щоб значно покращити своє здоров'я.

Зміцнює серце та легені. Швидка ходьба зміцнює ваше серце та легені, покращуючи їхню ефективність та підвищуючи вашу витривалість.

Регулювання кров'яного тиску. Швидка ходьба може допомогти знизити кров'яний тиск, зменшуючи ризик серцевих захворювань.

Збільшення гнучкості суглобів. Ходьба підтримує змащення та рухливість суглобів, сприяючи гнучкості та зменшуючи скутість.

Контролюйте діабет. Швидка ходьба допомагає контролювати рівень цукру в крові, що чудово підходить для діабетиків, повідомляє Indian Express.

Контроль ваги . Ходьба спалює калорії, сприяє схудненню, здоровому контролю ваги.

Як загальну рекомендацію, доктор Сінгх пропонує дотримуватися міжнародних рекомендацій щодо швидкої ходьби протягом 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Цього має бути достатньо для підтримки доброго здоров’я та отримання користі.

Швидка ходьба може допомогти знизити кров'яний тиск, зменшуючи ризик серцевих захворювань.

Поради щодо ходьби для максимального ефекту

Доктор Сінгх рекомендує уникати цих помилок під час ходьби, щоб максимізувати переваги:

Перенапруження . Перенапруження може збільшити частоту серцевих скорочень у стані спокою, призвести до дратівливості та навіть спричинити втрату ваги. Починайте повільно та поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. Звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло, та відпочивайте, коли це необхідно.

Дефіцит поживних речовин. Незбалансоване харчування під час фізичних вправ може призвести до втоми через дефіцит поживних речовин. Підтримуйте збалансоване харчування, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини.

Неправильна техніка та травми . Ходьба по нерівних поверхнях або носіння невідповідного взуття може призвести до м’язового болю, скутості та ризику травмування. Ходіть по гладких поверхнях, щоб мінімізувати навантаження на суглоби. Одягайте правильне взуття для ходьби, яке забезпечує належну підтримку та амортизацію для ваших ніг.

Крім того, доктор Сінгх рекомендує проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати швидку ходьбу, особливо якщо у вас важкий артрит, захворювання серця або ви перенесли операцію. Нарешті, пам’ятайте, що послідовність – це ключ до успіху, повідомляє Indian Express.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm