Найкращий час доби для прогулянок для максимальної користі

Однак, ходьба в певний час доби також приносить певні переваги, залежно від особистих цілей кожної людини щодо здоров'я та фізичної форми.

гуляти вранці

Ранкові прогулянки можуть бути корисними з кількох причин, згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Health.

Контроль ваги та спалювання жиру: регулярні ранкові фізичні вправи перед їжею стимулюватимуть організм спалювати жир набагато ефективніше, ніж фізичні вправи пізніше вдень, після щільного прийому їжі. Тому вони особливо корисні для людей з ожирінням.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — Ранкові прогулянки можуть бути корисними з багатьох причин.

Сприяти кровообігу в мозку: ранкові прогулянки також можуть допомогти компенсувати шкідливий вплив тривалого сидіння на кровообіг у мозку у людей похилого віку з надмірною вагою або ожирінням.

Покращення пильності та рівня енергії: ходьба одразу після пробудження вранці підвищує рівень кортизолу, гормону, який допомагає підтримувати пильність.

Покращення сну: Вплив ранкового світла також може сприяти вивільненню гормону сну мелатоніну, який сприяє кращому сну вночі.

Прогулянка після обіду або вдень

Прогулянки після обіду або вдень також мають інші переваги, ніж прогулянки вранці.

Зменшення часу сидіння: це допоможе вам менше сидіти протягом дня, зменшуючи кількість часу, який ви проводите сидячи, а також більше фізичних вправ, що також корисно для вашого серця.

Допомагає збалансувати рівень цукру в крові: ходьба після їжі також може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Дослідження показують, що ходьба після їжі має такий вплив на рівень цукру в крові, що може запобігти як легкому запаленню, так і серцево-судинним захворюванням, повідомляє Verywell Health.

Покращений настрій: Прогулянка вдень або після обіду також може покращити настрій, особливо якщо ви гуляєте в зелених зонах або поблизу природи. Дослідження показали, що прогулянки в зелених зонах протягом дня допомагають зменшити стрес, тривогу та депресію.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — Прогулянки після обіду або вдень також мають інші переваги, ніж прогулянки вранці.

Вечірня прогулянка

Вечірні прогулянки також мають багато переваг:

Зменште стрес в кінці дня: Вечірні прогулянки можуть допомогти зняти стрес і напругу, сприяючи відчуттю благополуччя.

Користь для здоров'я від ходьби в будь-який час

Хоча вибір правильного часу допоможе сформувати постійну звичку, ходьба в будь-який час доби може підвищити загальну фізичну активність, забезпечуючи багато переваг для здоров'я, зокрема:

Покращуйте здоров'я серця.
Зменшити ризик або тяжкість хронічних захворювань.
Покращуйте психічне здоров'я.
Покращте якість сну.
Збільшити довголіття.
Покращувати імунну функцію.
Уповільнює процеси старіння та запобігає віковим захворюванням.
Покращувати когнітивні функції.

Виберіть правильний час для прогулянки

Найкращий спосіб вибрати час для прогулянок – це врахувати свої цілі та розклад. Хоча прогулянки корисні в будь-який час, найважливіше – вибрати час, який забезпечить послідовність. Регулярні прогулянки забезпечать вам як короткострокові, так і довгострокові переваги для здоров’я.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm