Продукти та напої, яких слід уникати під час менструації

Солона їжа

Дієтолог Ро Хантрісс (працює у Великій Британії) сказала, що вживання занадто великої кількості солоної їжі під час менструації може спричинити здуття живота та газоутворення. Причина цього стану полягає в тому, що організм затримує більше натрію та води, повідомляє Daily Mail .

Під час менструації обирайте свіжі, цілісні продукти та приправляйте страви травами та спеціями замість солі, щоб зменшити затримку води.

Вживання занадто великої кількості солоної їжі під час менструації може спричинити здуття живота та газоутворення.

Солодощі

Вживання продуктів з високим вмістом рафінованого цукру може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові. Це може посилити перепади настрою, втому та дратівливість, які часто виникають під час менструації.

Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі BMC Women's Health, показало, що жінки, які регулярно їли багато солодких закусок, частіше відчували менструальні спазми, ніж ті, хто їв їх менше.

Дієтолог Софі Діллон (працює у Великій Британії) сказала, що заміна солодких солодощів фруктами, а також підтримка балансу між білком і клітковиною в їжі допоможуть стабілізувати настрій.

Кофеїн

Під час менструації, коли відбуваються гормональні коливання, вживання напоїв, що містять велику кількість кофеїну, таких як кава, міцний чай тощо, може посилити такі симптоми, як чутливість грудей, дискомфорт та порушення сну, а також вплинути на психічне здоров'я, посилюючи тривожність.

Перехід на трав'яні чаї без кофеїну або зменшення споживання кофеїну може допомогти краще впоратися з цими симптомами, каже Діллон.

Ель

Алкоголь – це напій, який може викликати відчуття здуття живота. Він також посилює здуття живота та порушує настрій.

«Якщо ви відчуваєте підвищену чутливість під час менструації, вам слід знайти безалкогольну альтернативу, щоб запобігти погіршенню ситуації», — каже Хантрісс.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm