تربوز کے 10 بہت کم فائدے

(ڈین ٹرائی) - بہت سے لوگ تربوز کو گرمیوں میں پیاس بجھانے کے لیے بہترین غذا سمجھتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء کا بھی بھرپور ذریعہ ہے جو صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتے ہیں۔

یہاں تربوز کے صحت سے متعلق چند اہم فوائد ہیں:

جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ زیادہ پانی والی غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو وہ پانی دینے میں مدد مل سکتی ہے جس کی اسے صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ تربوز زیادہ تر پانی ہے، اس لیے یہ روزانہ ہائیڈریشن کے لیے ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ چونکہ اس میں زیادہ تر پانی ہوتا ہے اس لیے اس پھل میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں جو کہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

تربوز کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں (مثال: Istock)۔

غذائی اجزاء اور فائدہ مند پودوں کے مرکبات سے بھرپور

ہیلتھ لائن کے مطابق ، تربوز پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن اے اور سی سمیت غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔ تربوز میں کیلوریز بھی نسبتاً کم ہوتی ہیں۔

یہ سائٹرولین کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہے، ایک امینو ایسڈ جو ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مزید برآں، یہ پھل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے، بشمول وٹامن سی، کیروٹینائڈز، لائکوپین، اور کیوکربیٹاسن ای، ان سبھی کے صحت کے لیے فوائد ہیں۔

یہ مرکبات آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ غیر مستحکم مالیکیول ہیں جو جسم میں بننے پر خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نقصان ذیابیطس، دل کی بیماری، اور کینسر جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔

کینسر مخالف اثرات ہو سکتے ہیں۔

تربوز میں پائے جانے والے کئی پودوں کے مرکبات، جن میں لائکوپین اور کیوکربیٹاسن ای شامل ہیں، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کینسر کے خلاف صلاحیت رکھتے ہیں۔

اگرچہ تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں، لیکن لائکوپین کی مقدار بعض کینسروں جیسے پروسٹیٹ اور کولوریکٹل کینسر کے کم خطرے سے منسلک ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، cucurbitacin E کینسر کے خلیات کو تباہ اور ختم کرنے کے جسم کے عمل کو فروغ دے کر ٹیومر کی افزائش کو روک سکتا ہے۔

تاہم، مزید انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے.

دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تربوز میں موجود کئی غذائی اجزاء دل کی صحت کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ طرز زندگی کے عوامل، بشمول آپ جو کھانا کھاتے ہیں، آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے آپ کے دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، یہ دونوں ہی دل کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ تربوز میں سائٹرولین نامی امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جو جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے اور خون کی نالیوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

تربوز میں موجود دیگر وٹامنز اور معدنیات میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور وٹامنز اے، بی 6 اور سی شامل ہیں، جو صحت، خاص طور پر دل کے لیے بہترین ہیں۔

سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔

سوزش بہت سی دائمی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔ تربوز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، لائکوپین اور وٹامن سی کا مجموعہ سوزش اور آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، لائکوپین الزائمر کی بیماری کے آغاز اور بڑھنے کو بھی سست کر سکتا ہے۔ لیکن اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے فوائد

یہ جزوی طور پر جسم میں سوزش پر اس کے اثرات سے متعلق ہے۔ پھل میں بیٹا کرپٹوکسینتھین نامی قدرتی روغن ہوتا ہے جو جوڑوں کو سوزش سے بچا سکتا ہے۔ تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ، کم سوزش آپ کو آسٹیوپوروسس یا ریمیٹائڈ گٹھائی جیسے حالات سے بچانے میں مدد دے سکتی ہے۔

میکولر انحطاط کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تربوز میں موجود لائکوپین مرکب آنکھوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) آنکھوں کی ایک عام حالت ہے جو بوڑھے بالغوں میں اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے۔ لائکوپین ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش مرکب کے طور پر کام کرتا ہے جو AMD کو روکنے اور روکنے میں مدد کرسکتا ہے، حالانکہ تحقیق محدود ہے۔

پٹھوں کے درد کو دور کر سکتا ہے۔

کہا جاتا ہے کہ تربوز میں پایا جانے والا ایک امینو ایسڈ Citrulline ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید یہ کہ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ تربوز خود - نہ صرف سائٹرولین - ورزش کے بعد جسم کی مدد کرسکتا ہے۔

جلد کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔

تربوز میں پائے جانے والے وٹامن اے اور سی جلد کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ وٹامن سی - جب کھایا جائے یا اوپری طور پر لگایا جائے - جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے، ایک پروٹین جو جلد کو کومل اور بالوں کو مضبوط رکھتا ہے۔

کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس سے وٹامن سی کا زیادہ استعمال جھریوں اور خشک جلد کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

وٹامن اے صحت مند جلد کے لیے بھی ضروری ہے کیونکہ یہ جلد کے خلیوں کی پیداوار اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔

ہاضمہ کی معاونت

تربوز میں بہت زیادہ پانی اور تھوڑی مقدار میں فائبر ہوتا ہے، یہ دونوں ہی صحت مند ہاضمے کے لیے ضروری ہیں۔ فائبر آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ پانی ہاضمے کے ذریعے فضلہ کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm