پری ذیابیطس کے مریضوں کے لیے 3 بہترین ورزشیں۔

صحت مند غذا اور ورزش پیشگی ذیابیطس کو ختم کر سکتی ہے۔ امریکی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق اہم بات یہ ہے کہ ان عادات پر قائم رہیں۔

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — وزن اٹھانے کی مشقیں خون میں بہت زیادہ گلوکوز کو جلا دیتی ہیں، اس طرح بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ذیابیطس کے شکار افراد کو درج ذیل مشقیں کرنی چاہئیں۔

چلنا

وہ لوگ جو ذیابیطس سے پہلے کے مرحلے میں ہیں اور بہت کم ورزش کرتے ہیں، اس عادت کو چہل قدمی سے شروع کریں۔ ابتدائی طور پر، وہ تقریباً 10 منٹ فی دن چل سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ 30 منٹ فی دن تک بڑھ جاتے ہیں۔ Eating Well (USA) ویب سائٹ کے مطابق، ابتدائی چلنے کی رفتار سست ہو سکتی ہے لیکن پھر آہستہ آہستہ اعتدال پسند اور تیز رفتار ہو سکتی ہے۔

ایک بار جب آپ دن میں 30 منٹ کے عادی ہو جائیں تو، پہاڑیوں، ڈھلوانوں جیسے پہاڑیوں پر چل کر شدت کو بڑھانے کی کوشش کریں یا اگر آپ ٹریڈمل پر ہیں تو مائل کو ایڈجسٹ کریں۔

چلنے کا یہ انداز آپ کے دل کی دھڑکن بڑھانے، کیلوریز جلانے اور آپ کی رانوں، پنڈلیوں، ہیمسٹرنگز، کولہوں، کمر اور پیٹ کو متحرک کرنے میں مدد کرے گا۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو آپ جاگنگ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی، اس طرح بلڈ شوگر کو کنٹرول کیا جائے گا۔

طاقت کی تربیت

ورزش کی ایک اور شکل جو پری ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے انتہائی ضروری ہے طاقت کی تربیت کی مشقیں ہیں جیسے پش اپس، پل اپس، وزن اٹھانا یا اسکواٹس۔ ہر ایک کو ہفتے کے دوران اپنی ورزش کے شیڈول کو تقسیم کرنا چاہئے تاکہ وہ طاقت کی مشقوں کے ساتھ متبادل چہل قدمی، جاگنگ کر سکیں۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں آپ کے پٹھے کو سخت محنت کرنے پر مجبور کریں گی، جو کہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں انتہائی موثر ہے۔ پری ذیابیطس والے بہت سے لوگ درمیانی عمر کے ہوتے ہیں۔

وزن اٹھانا شروع کرتے وقت، آپ ہلکی ورزشوں سے شروع کر سکتے ہیں، جیسے وزن کے بغیر ورزش کرنا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ سینے کو اٹھانے کی مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صرف پہلے سیشنوں میں باربل کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، اور جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ 3 کلو، 5 کلو اور اس سے زیادہ وزن والی پلیٹیں استعمال کر سکتے ہیں۔

ہائی انٹینسٹی ایروبکس

ایروبکس ایسی مشقیں ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، جیسے چلنا، جاگنگ، تیراکی، سائیکل چلانا، یا ایروبکس۔ تیز شدت والی ایروبک مشقیں، جیسے جاگنگ، کم شدت والی ایروبک مشقوں، جیسے چہل قدمی سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں۔

لہذا، ایک بار جب آپ ورزش کرنے کی عادت ڈالیں تو، آپ کو ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہفتے میں 3 دن چہل قدمی کر رہے ہیں، تو اس ہفتے کے 1 دن کو ہائی انٹینسٹی ایروبک ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ صرف بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ کئی خطرناک بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک، فالج یا کینسر سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ایٹنگ ویل کے مطابق باقاعدہ ورزش کی بدولت جسم بھی بہت زیادہ لچکدار ہوگا۔

ماخذ لنک