4 انتباہی علامات کہ آپ کا جسم تیزی سے پٹھوں کو کھو رہا ہے۔

پٹھوں کا نقصان نہ صرف ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے، بلکہ میٹابولزم کو بھی سست کرتا ہے، تھکاوٹ کو بڑھاتا ہے، اور بہت سی روزمرہ کی سرگرمیوں کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ گرنے، فریکچر اور خراب میٹابولزم کا باعث بن سکتا ہے۔

پٹھوں کا تیزی سے نقصان اکثر اس وقت ہوتا ہے جب کم ورزش، ناقص غذائیت یا دیگر صحت کے مسائل ہوں۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، عام لوگوں کے لیے، صرف 2-3 ہفتوں کی جسمانی غیرفعالیت کے بعد پٹھوں کا نقصان شروع ہو سکتا ہے۔

وزن اٹھاتے وقت آسانی سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنا پٹھوں کے نقصان کی علامت ہو سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

تاہم، اگلے 4 سے 12 ہفتوں میں پٹھوں کے نقصان کی واضح علامات ظاہر ہو جائیں گی۔ یہ شرح بڑی عمر کے بالغوں میں اور بھی تیز ہے۔ پٹھوں کے نقصان کی عام علامات میں شامل ہیں:

عضلات چھوٹے یا کمزور دکھائی دیتے ہیں۔

پٹھوں کی بربادی والے لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے بازو اور ٹانگیں چھوٹی دکھائی دیتی ہیں۔ بازوؤں اور ٹانگوں میں کمزوری، بے حسی، یا ٹنگلنگ بھی ایک انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔

روزمرہ کی سرگرمیاں مزید مشکل ہو جاتی ہیں۔

ایک شخص جس کے پٹھوں کا وزن کم ہو گیا ہے وہ محسوس کرے گا کہ اس کے بازو ڈھل جائیں گے، جس سے سیڑھیاں چڑھنا مشکل ہو جائے گا۔ عام سرگرمیاں جیسے جار کھولنا، قمیض کا بٹن لگانا، یا گروسری لے جانا پہلے کی طرح مؤثر طریقے سے مکمل کرنا مشکل ہوگا۔

تربیت زیادہ سخت ہو جاتی ہے۔

جن لوگوں نے پٹھوں کا وزن کھو دیا ہے انہیں بھاری وزن اٹھانا مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ کم سیٹ کر سکتے ہیں یا محض ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ ان میں اپنی ورزش مکمل کرنے کے لیے صلاحیت کی کمی ہے۔ اس تھکاوٹ اور خراب کارکردگی کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ پٹھے ختم ہو رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، جسم اب ورزش کے بعد بھی ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔

ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا

بعض اوقات پٹھوں کا نقصان ورزش کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے، بلکہ مناسب آرام کے بغیر اوور ٹریننگ کرنا ہوتا ہے۔ علامات میں مسلسل درد، ورزش کرنے کی حوصلہ افزائی میں کمی، دل کی آرام کی تیز رفتار، اور چوٹ کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہیں۔

پٹھوں کے نقصان کی علامات کا پتہ لگاتے وقت سب سے اہم چیز وجہ کا تعین کرنا ہے، پھر اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ تلاش کرنا ہے۔ اگر پٹھوں کا نقصان ورزش کی کمی کی وجہ سے ہے، تو آپ کو ورزش میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن اٹھانے کی مشقیں، اسکواٹس، پش اپس، پل اپس یا مزاحمتی بینڈ کی مشقیں پٹھوں کو برقرار رکھنے اور ان کی نشوونما میں بہت مؤثر ہیں۔

اگر آپ اوور ٹریننگ کی وجہ سے پٹھوں کو کھو دیتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنے، کافی نیند لینے اور ہفتے میں کم از کم ایک دن کی چھٹی لینے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ غذائیت بھی بہت ضروری ہے۔ ورزش کرتے وقت پٹھوں کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ Livestrong کے مطابق، اپنے پٹھوں کو ایندھن دینے کا مطلب ہے کہ کافی اعلیٰ قسم کا پروٹین فراہم کرنا، جیسے دبلی چکن، مچھلی، دہی، پھلیاں، یا سپلیمنٹس۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm