صبح کی 4 نقصان دہ عادات فوری طور پر چھوڑ دیں۔

صبح کے وقت، لوگوں کو مندرجہ ذیل عادات سے بچنا چاہئے:

الارم ری سیٹ کریں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، صبح کے الارم گھڑی کی آواز پر جاگنا آسان نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو مزید چند منٹ کی نیند لینے کے لیے الارم کو ری سیٹ کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس عمل کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

صبح اٹھتے ہی اپنا فون استعمال کرنا ایک بری عادت ہے جس سے بچنا ضروری ہے۔

ہر بار جب ہم سوتے ہیں، ہم ایک نیا نیند سائیکل شروع کرتے ہیں. تاہم، صرف چند منٹوں کے بعد اچانک جاگنا نیند کے چکر میں خلل ڈالے گا۔ یہ حالت جسم کو تھکاوٹ، سست، اور یہاں تک کہ سر درد کا احساس دلاتا ہے۔ اس کے بجائے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ الارم صرف ایک بار لگائیں اور دوبارہ نیند نہ آئیں۔

ابھی اٹھا اور فون چیک کیا۔

کچھ لوگوں کو یہ عادت ہوتی ہے کہ وہ جاگتے ہی اپنے فون کھول کر سوشل نیٹ ورک پر سرفنگ کرتے ہیں یا ای میلز چیک کرتے ہیں۔ جب دماغ ابھی تک شروع نہیں ہوا اور بیدار نہیں ہوا ہے تو ایسا کرنا اچھی بات نہیں ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہمارا دماغ مکمل طور پر بیدار ہونے سے پہلے ہم آسانی سے دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اس کے بجائے، فون استعمال کرنے سے پہلے ہر ایک کو گہرا سانس لینا چاہئے، کھینچنا چاہئے، تھوڑا سا پانی پینا چاہئے یا صبح کی دھوپ حاصل کرنی چاہئے۔

خالی پیٹ کافی پیئے۔

ناشتے سے پہلے خالی پیٹ کافی پینا فائدے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔ کیونکہ کافی کا معدے پر برا اثر پڑتا ہے، اس سے اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو آسانی سے بےچینی اور پریشانی کے احساسات کا باعث بنتی ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ جاگنے کے بعد ایک گلاس پانی پئیں، ناشتہ کریں اور پھر کافی پی لیں۔

ناشتہ چھوڑ دو

ایک بری عادت جو بہت سے لوگوں میں ہے وہ ہے ناشتہ نہ کرنا۔ بہت سے لوگ ناشتہ نہیں کرتے کیونکہ وہ کام یا اسکول میں دیر ہونے سے ڈرتے ہیں۔ بعض اوقات ناشتہ نہ کرنے سے بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے جس سے جسم تھک جاتا ہے اور یہاں تک کہ بیہوش ہو جاتا ہے۔

کچھ لوگوں کو بھوک نہیں لگتی اور وہ ناشتے کے بغیر ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، تاہم، ایک ایسا اثر جس کی وہ توقع نہیں کرتے وہ یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے بلڈ شوگر کی سطح کم ہو جائے گی اور باقی دن میں مٹھائیوں، نشاستہ اور چکنائیوں کی خواہش پیدا ہو جائے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-doc-hai-buoi-sang-can-bo-ngay-lap-tuc-185250303153855591.htm