صبح کی 4 نقصان دہ عادات فوری طور پر چھوڑ دیں۔

صبح کے وقت، لوگوں کو مندرجہ ذیل عادات سے بچنا چاہئے:

الارم ری سیٹ کریں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، صبح کے وقت الارم کلاک کی آواز پر جاگنا آسان نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو مزید چند منٹ کی نیند لینے کے لیے الارم کو ری سیٹ کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس عمل کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

صبح اٹھنے کے فوراً بعد اپنا فون استعمال کرنا ایک بری عادت ہے جس سے بچنا ضروری ہے۔

ہر بار جب ہم سوتے ہیں، ہم ایک نیا نیند سائیکل شروع کرتے ہیں. تاہم، چند منٹ بعد اچانک جاگنا نیند کے چکر میں خلل ڈالے گا۔ یہ حالت جسم کو تھکاوٹ، سست، اور یہاں تک کہ سر درد کا احساس دلاتا ہے۔ اس کے بجائے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ صرف ایک بار الارم لگائیں اور دوبارہ نیند نہ لیں۔

ابھی اٹھا اور فون چیک کیا۔

کچھ لوگوں کو یہ عادت ہوتی ہے کہ وہ جاگتے ہی اپنے فون کھول کر سوشل میڈیا پر سرفنگ کرتے ہیں یا ای میلز چیک کرتے ہیں۔ ایسا کرنا اچھی بات نہیں ہے جب دماغ کو ابھی تک گرم ہونے اور چوکنا رہنے کا وقت نہیں ملا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہمارا دماغ مکمل طور پر بیدار ہونے سے پہلے ہم آسانی سے دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنا فون استعمال کرنے سے پہلے گہری سانس لیں، کھینچیں، تھوڑا سا پانی پئیں یا صبح سویرے سورج کی روشنی حاصل کریں۔

خالی پیٹ کافی پیئے۔

ناشتے سے پہلے خالی پیٹ کافی پینا فائدے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔ کیونکہ کافی کا معدے پر منفی اثر پڑتا ہے، اس سے سٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو آسانی سے بےچینی اور اضطراب کا باعث بنتی ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ جاگنے کے بعد ایک گلاس پانی پئیں، ناشتہ کریں اور پھر کافی پییں۔

ناشتہ چھوڑ دو

ایک بری عادت جو بہت سے لوگوں میں ہے وہ ہے ناشتہ نہ کرنا۔ بہت سے لوگ ناشتہ نہیں کرتے کیونکہ وہ کام یا اسکول میں دیر ہونے سے ڈرتے ہیں۔ بعض اوقات ناشتہ نہ کرنے سے بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے جس سے جسم تھک جاتا ہے اور یہاں تک کہ بیہوش ہو جاتا ہے۔

کچھ لوگوں کو بھوک نہیں لگتی اور وہ ناشتے کے بغیر ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، تاہم، ایک ایسا اثر جس کی وہ توقع نہیں کرتے وہ یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہو جائے گی اور باقی دن میں مٹھائیوں، نشاستہ اور چکنائیوں کی خواہش بڑھے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-doc-hai-buoi-sang-can-bo-ngay-lap-tuc-185250303153855591.htm