مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 5 کم شدت والی مشقیں۔

کم شدت والی ورزش سرگرمی کی ایک نرم شکل ہے جو جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر دل کی دھڑکن کو معتدل سطح پر بڑھاتی ہے۔ یہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اگرچہ یہ زیادہ شدت والی ورزش کے مقابلے میں کم کیلوریز جلاتی ہے، لیکن اگر آپ کے پاس مناسب خوراک ہے اور اسے باقاعدگی سے برقرار رکھا جائے تو کم شدت والی ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد دے سکتی ہے۔

سائیکلنگ، یہاں تک کہ کم شدت کے باوجود، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کم شدت والی مشقیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

چلنا

پیدل چلنا ورزش کی سب سے آسان اور قابل رسائی شکلوں میں سے ایک ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جنہیں سخت ورزش کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جیسے کہ بوڑھے، جوڑوں کے درد والے، وہ لوگ جو بیمار ہیں یا چوٹ سے ٹھیک ہو رہے ہیں۔ چہل قدمی نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ قلبی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے، جس سے اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

یوگا

نرم کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یوگا کی بہت سی شکلیں، جیسے ہتھا یا ونیاسا، لچک کو بہتر بناتی ہیں، پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ نہ صرف آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوریز کی تعداد بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، بلکہ وہ آپ کی حرکیاتی بیداری کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

تیراکی

تیراکی ان لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جو اپنے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جیسے کہ گٹھیا کے مریض، بوڑھے یا موٹے افراد۔ تیراکی ایک پورے جسم کی ورزش ہے جو ایک ہی وقت میں متعدد عضلاتی گروپوں کو کام کرتی ہے، کیلوریز کو جلاتی ہے، قلبی صحت اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بناتی ہے۔

سائیکلنگ

سائیکل چلانا، چاہے سڑک پر ہو یا جم میں مشین پر، جوڑوں پر صحت مند اور آسان ہے۔ یہ کیلوریز کو جلاتا ہے، آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، اور آپ کی مجموعی برداشت کو بہتر بناتا ہے، جس سے یہ وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین کم اثر والی ورزش ہے۔

مزاحمتی بینڈ کی مشقیں

مزاحمتی بینڈ کی مشقیں ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہیں جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ریزسٹنس بینڈ استعمال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، کرنچز سے لے کر بائسپ کرل تک مزاحمتی بینڈ شوڈر پریس تک۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ حرکتیں آپ کے جوڑوں پر اثر کو کم کرتے ہوئے آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm