باقاعدگی سے چلنے کے باوجود میرا وزن کم کیوں نہیں ہوتا؟

بہت سے لوگ باقاعدگی سے چلتے ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کرتے۔ اس کی وجہ یہ نہیں ہو سکتی ہے کہ وہ کافی سخت ورزش نہیں کر رہے ہیں، بلکہ یہ ہو سکتا ہے کہ ان کا جسم ورزش کی شدت کے مطابق ہو گیا ہے یا وہ غلطی سے طرز زندگی میں کچھ غلطیاں کر بیٹھتے ہیں۔

اگر آپ باقاعدگی سے چہل قدمی کر رہے ہیں لیکن وزن میں کمی نظر نہیں آتی ہے تو اس کی وجہ درج ذیل ہو سکتی ہے۔

اب کافی محرک نہیں ہے۔

جسم بہت ہوشیار ہے۔ اگر ہم ہمیشہ ایک ہی رفتار اور فاصلے پر کئی دنوں تک چلتے ہیں، تو جسم تیزی سے موافقت کرے گا، اس طرح وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری جلانے کا اثر کم ہوتا ہے۔ آخر کار، چربی کا نقصان رک جائے گا۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے، پریکٹیشنر کو مشکل میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ تیز چلنے کی کوشش کرنا، پہاڑیوں پر چڑھنا یا زیادہ شدت کے وقفے کا طریقہ استعمال کرنا۔

چربی کو مستقل طور پر کم کرنے اور پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو طاقت کی مشقوں کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تصویر: اے آئی

طاقت کی تربیت کے بغیر چلنا

بہت سے لوگ وزن کی تربیت یا طاقت کی تربیت جیسے اسکواٹس، پش اپس یا پل اپس کے کردار کو نظر انداز کرتے ہیں۔ اگر آپ کیلوریز کاٹتے ہیں اور چہل قدمی کو یکجا کرتے ہیں، تو آپ کے جسم سے اضافی چربی ختم ہو جائے گی لیکن ساتھ ہی ساتھ پٹھوں کی مقدار بھی کم ہو جائے گی۔ کم پٹھوں کا مطلب ہے کیلوری جلانے کی کم صلاحیت۔ لہذا، چلنے کے علاوہ، لوگوں کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت بھی کرنے کی ضرورت ہے.

نیند کی کمی اور تناؤ

ناکافی نیند اور زیادہ تناؤ دو ایسے عوامل ہیں جو وزن کم کرنے میں نمایاں طور پر رکاوٹ ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی بھوک ہارمون گھریلن کو بڑھاتی ہے، سیرٹی ہارمون لیپٹین کو کم کرتی ہے، انسولین کی حساسیت کو متاثر کرتی ہے اور چربی کو ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، طویل عرصے تک تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی اعلی سطح بھی میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے اور وزن کم کرنے میں رکاوٹ بنتی ہے۔

مزید کیلوری شامل کریں۔

چہل قدمی ختم کرنے کے بعد، کچھ لوگ ناشتہ کریں گے کیونکہ ان کے خیال میں انہوں نے اچھی ورزش کی ہے اور وہ آرام سے کھا سکتے ہیں۔ اگر ان کے پاس انڈا، گری دار میوے یا چھوٹا آلو جیسے صحت بخش ناشتہ ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ تاہم، اگر وہ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھاتے ہیں، جیسے کیک، تو اس سے استعمال ہونے والی کیلوریز کی مقدار بڑھ جائے گی، جس سے چربی کم کرنا مشکل ہوجائے گا۔

چہل قدمی پر توجہ نہ دینا

چلنے کی کرنسی نہ صرف آپ کی ورزش کی تاثیر کو متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کی کرنسی اور چوٹ کے خطرے کو بھی متاثر کرتی ہے۔ درحقیقت، آپ کے چلنے کے انداز کو بہتر بنانے سے پٹھوں کے درد کو کم کرنے، آپ کے چلنے کی رفتار کو بہتر بنانے، چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ Verywellfit کے مطابق، چلنے کی صحیح کرنسی یہ ہے کہ آپ اپنے سر کو اوپر رکھیں، اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں، اور آگے جھکنے سے گریز کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm