بوڑھے بالغوں میں بے خوابی کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟

نیند کے مسائل - جیسے بے خوابی - پوری دنیا میں تیزی سے عام ہیں، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

اگرچہ بے خوابی کا علاج علمی رویے کی تھراپی یا نیند کی گولیوں سے کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ علاج ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتے۔ ادویات مختصر مدت میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن کچھ دواؤں کے بوڑھے بالغوں میں مضر اثرات ہوتے ہیں۔

مزید برآں، ورزش کو بے خوابی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ دکھایا گیا ہے۔ لیکن اچھی رات کی نیند کے لیے بہترین ورزش کیا ہے؟

یوگا، چہل قدمی... وہ مشقیں ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔

تصویر: اے آئی

کونسی مشقیں بے خوابی کو بہتر کرتی ہیں؟

حال ہی میں سائنسی جریدے Sleep and Biological Rhythms میں شائع ہونے والی تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ورزش دراصل بے خوابی کے علاج کے لیے بہترین ہے - دن میں صرف 30 منٹ سے کم۔

ہاربن اسپورٹ یونیورسٹی (چین) کے محققین نے نیند کے معیار پر ورزش کے مجموعی اثرات کا موازنہ کرتے ہوئے ایک میٹا تجزیہ کیا۔

انہوں نے 30 ٹرائلز کا موازنہ کیا جن میں 2,576 شرکاء شامل تھے، 2 محققین کے ذریعہ ڈیٹا نکالنے کا کام آزادانہ طور پر کیا گیا۔

سائنس نیوز سائٹ سائنس الرٹ کے مطابق، حتمی نتائج سے ظاہر ہوا کہ ہفتے میں دو بار 30 منٹ سے کم کے لیے تیز رفتار یوگا، رات کی اچھی نیند لینے کے لیے بہترین ورزش ہو سکتی ہے۔

آگے چلنا، طاقت کی تربیت اور ایروبکس ہے۔

محققین بتاتے ہیں کہ یوگا نیند کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یوگا میں شامل سانس لینے کی کنٹرول کی مشقیں پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہیں، جو دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہے اور آرام کو فروغ دیتی ہے۔

نیند کے محقق، ایسوسی ایٹ پروفیسر - ڈاکٹر سوربھ ایس تھوسر، اوریگون انسٹی ٹیوٹ آف آکیوپیشنل ہیلتھ سائنسز (USA) میں کام کر رہے ہیں، اس بات سے اتفاق کرتے ہیں: یوگا جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، مونٹریال (کینیڈا) کی کانکورڈیا یونیورسٹی میں نیند کے محقق ڈاکٹر آرسینیو پیز نے کہا: سائنس الرٹ کے مطابق، بوڑھے لوگ کم شدت والے ورزش کے سیشن سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ماہرین اب مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ اپنی ترجیحات اور حالات کے مطابق ورزش کریں کیونکہ ورزش نیند اور مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہاں تک کہ اگر یوگا ممکن نہیں ہے، پھر بھی چلنا اچھا ہے.

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm